瑜伽作為一門古老的健身運動， 自然收到了眾多女孩子的喜愛 。 和其他的運動相比， 瑜伽所受到的限制條件比較少， 所以只需要規律練習， 就可以看到很明顯的效果 。 其中的上伸腿式就可以很好地表明這一點 。 但是并不是每個人都能很好的練好上伸腿式， 所以接下來就跟著我一起來看看正確的練習方式吧 。
【瑜伽上伸腿式，這些步驟你都懂嗎】1.地上鋪好瑜伽墊， 然后將身體橫躺在墊子上 。 再將雙腿伸直， 膝蓋不要彎曲， 兩只腳之間不要留有空隙 。 雙手向上伸出身體之外， 記得要將掌心向上 。
2.好你的呼吸節奏， 在呼氣吸氣之間掌控好這個頻率 。 然后在呼氣時， 將雙腿緩慢抬升， 等抬至30度時保持住不動， 堅持大概十個呼吸 。
3.在將腿部緩緩抬升， 按照上訴的步驟將腿部提升到45度直到90度為止 。 在這個過程中記得要控制好呼吸， 抬升腿部要輕緩， 不要太急， 讓腳跟慢慢向上推 。
4.部抬升至90度之后， 我們可以用力的收緊腹部， 然后堅持住這個姿勢不動， 一般堅持十個呼吸即可 。
5.面的步驟都完成之后， 可以在呼氣的時候將雙腿緩緩放落 。 這個過程不要太急， 要感受腿部放下過程全身肌肉的運動 。 等到雙腿放到地面時， 可以休息一下， 然后再進行下一步的瑜伽練習 。
上伸腿式絕對是瑜伽中一個非常有效又簡單的姿勢， 不過簡單并不意味著好練 。 所以希望大家在看完這篇文章之后都可以有所守收獲， 有想練習的小伙伴們就趕快活動起來吧 。
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