現(xiàn)在有很多人都是成天坐在電腦前面， 久坐缺少運(yùn)動(dòng)， 而且在下班之后也很少出去鍛煉身體 。 而是選擇坐在電腦前面看視頻打游戲 。 這樣時(shí)間久了肯定會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛， 脖子僵硬等等毛病 。 這些毛病看起來(lái)問(wèn)題不大， 但是時(shí)間久了還會(huì)造成更嚴(yán)重的危害 。 所以接下來(lái)小編就要給大家安利幾個(gè)站立的瑜伽姿勢(shì)， 方便的同時(shí)還可以幫助我們拉伸筋骨 。
山式這個(gè)動(dòng)作雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單， 但是對(duì)于強(qiáng)化大腿肌肉有著非常好的效果 。 首先我們要先站直， 雙腿并攏， 讓左右腳的腳跟和腳趾觸碰在一起 。 保持背部挺直， 雙手手掌外翻， 掌心向外 。 然后可以將身體搖晃， 將身體重心壓低， 全身的重量分?jǐn)傊岭p腿 。 接著保持不動(dòng)30秒之后即可 。
花環(huán)式【堅(jiān)持這些站立體式，讓瑜伽好處現(xiàn)出來(lái)】我們?cè)阱憻掃@個(gè)姿勢(shì)時(shí)， 要把雙腳分開(kāi)， 足距和肩距同寬 。 整個(gè)身體都要保持一條直線(xiàn) 。 同時(shí)要注意把重心放低， 畢竟整個(gè)人都處于一種蹲下的狀態(tài)， 所以我們要用后腳跟著地， 大腿叉開(kāi)， 略寬于上身 。 然后保持自己的呼吸節(jié)奏， 將身體略微前傾以保持穩(wěn)定 。 堅(jiān)持十個(gè)呼吸即可緩慢起身 。
向上致敬式這個(gè)姿勢(shì)可以很好地幫助我們緩解平時(shí)工作疲勞和腰酸背痛的毛病 。 同時(shí)它也會(huì)很好地拉伸我們的腹部， 如果你有消化不良等等腹部問(wèn)題， 也很值得一試 。 首先我們要將雙腳并攏站直， 整個(gè)背部也要挺直 。 將雙手伸直向上舉起， 左右手掌合十， 頭部也要抬起讓視線(xiàn)沿著肘部向上， 注視雙手拇指 。 之后保持這個(gè)姿勢(shì)， 大概30秒后即可休息 。
椅子式椅子式是比較會(huì)用到我們的腰部肌肉的 。 因?yàn)槲覀円３职攵鬃藙?shì)， 有點(diǎn)類(lèi)似于中國(guó)武術(shù)中的馬步， 將雙手舉起向上， 然后呈半蹲姿勢(shì)， 大腿要保持和地面平行， 上半身前傾以保持平衡 。 堅(jiān)持大概30秒后即可起身休息 。
如果平時(shí)你有感覺(jué)到筋骨疼痛， 疲勞昏睡， 那么就可以午休或者睡前抽空做一下以上的瑜伽體式， 只要你堅(jiān)持下來(lái)， 很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況有明顯的好轉(zhuǎn)， 所以趕緊來(lái)試試吧 。
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