瑜伽練習(xí)中 ， 我們經(jīng)常會(huì)感到膝蓋有疼痛感 ， 但是很多時(shí)候我們的體式都離不開膝蓋的活動(dòng) 。 如何在瑜伽練習(xí)中保護(hù)我們的膝蓋呢 。
為什么會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛?
在瑜伽中出現(xiàn)膝蓋疼痛的原因可能是多方面的因素 。 舊疾會(huì)運(yùn)動(dòng)復(fù)發(fā) ， 或者是瑜伽運(yùn)動(dòng)姿勢不正確都會(huì)讓膝蓋產(chǎn)生疼痛感 ， 后者的情況需要及時(shí)詢問瑜伽老師發(fā)現(xiàn)并且改正過來 。 除此之外 ， 當(dāng)我們剛剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候 ， 因?yàn)榻?jīng)常需要抵著或者伸展膝蓋 ， 在膝蓋沒有獲得適應(yīng)性的期間 ， 都會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺 。 如果只是輕微的痛感 ， 可以選擇加厚的瑜伽墊進(jìn)行保護(hù) 。 但是如果是長期的疼痛 ， 就需要根據(jù)醫(yī)師的知道調(diào)整體式或者放棄一些對(duì)膝蓋要求大的體式 。
如何運(yùn)用輔助工具緩解瑜伽體式中出現(xiàn)的膝蓋疼痛?
1、 毛巾墊膝
在進(jìn)行跪姿的練習(xí)的時(shí)候 ， 彎折喜感感到疼痛感的時(shí)候 ， 可以準(zhǔn)備一塊厚毛巾 ， 使用的方法有兩種 。 可以將毛巾折成長方形 ， 墊在膝蓋下方 ， 也可以將毛巾卷成圓筒形在做跪姿的時(shí)候放在小腿和大腿之間 ， 墊高距離減小膝蓋所受的壓力 。 在做嬰兒式的時(shí)候 ， 在上半身放上大枕頭抬高距離 。
2、 伸展帶
【瑜伽練習(xí)中膝蓋疼怎么辦，輔助器械幫你忙】在一些坐姿體式的練習(xí)中 ， 將伸展帶綁在靠近膝蓋的大腿一端 ， 用手幫助拉伸來達(dá)到體式中膝蓋外旋的狀態(tài) 。 拉伸到膝蓋覺得可以接受的程度停下來 。
3、 瑜伽磚
在站姿體式的時(shí)候 ， 將一塊瑜伽墊放在兩腿之間 ， 通過對(duì)于瑜伽墊的擠壓來獲得正確的用力方式 。 同時(shí)也能讓整個(gè)下肢協(xié)調(diào) ， 臀部產(chǎn)生向上提升的感覺 。
通過這一些方式 ， 讓下肢獲得正確的用力方式 ， 緩慢地讓膝蓋建立起彈性 ， 才能真正接觸疼痛 。
本文《瑜伽練習(xí)中膝蓋疼怎么辦 ， 輔助器械幫你忙》
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