研究證表明，多巴胺刺激大腦可塑性改變，會(huì)有以下步驟：
1，開始某個(gè)行為；
2，經(jīng)過試錯(cuò)后終于成功；
3，獲得成就感和獎(jiǎng)賞；
4，多巴胺釋放快感；
5，鞏固該行為的神經(jīng)回路；
6，嘗試的動(dòng)機(jī)不斷被增強(qiáng)；
7；再次重復(fù)該行為 。
可以說，這就是我們學(xué)習(xí)的流程 。按照這個(gè)流程去做，那么任何人都可以強(qiáng)化學(xué)習(xí)，重塑大腦 。
運(yùn)用這個(gè)流程的關(guān)鍵點(diǎn)，就是保持動(dòng)機(jī)，要挖掘出達(dá)成目標(biāo)、得到報(bào)酬的欲望，這是促使我們前進(jìn)的動(dòng)力 。
假如期間失去動(dòng)力，通過觀察目標(biāo)成功者的行為，模仿他的一舉一動(dòng)，可以幫助自己振作起來 。
因?yàn)橛辛思?lì)的對象，大腦的鏡像神經(jīng)元也會(huì)活化，你會(huì)覺得自己也能夠做到 。
第二，通過運(yùn)動(dòng)讓大腦吸收養(yǎng)分有氧運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，對大腦也大有裨益，它能夠改善大腦功能，促進(jìn)腦細(xì)胞生長 。
同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦中激素的釋放，比如腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子 。這種因子可以促進(jìn)神經(jīng)元樹突的生長，并且增大軸突 。
而樹突和軸突是神經(jīng)元的兩個(gè)重要組成部分 。樹突越多，軸突越大，我們就越聰明 。有氧運(yùn)動(dòng)可以向大腦輸送更多含氧的血液，而氧氣有助于提高腦細(xì)胞的功能 。
常運(yùn)動(dòng)的兒童和青少年，能運(yùn)用更多的認(rèn)知資源做作業(yè)，持續(xù)力較好 。一項(xiàng)英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運(yùn)動(dòng)如手臂畫圈擺動(dòng)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)及效率都會(huì)提升 。
在學(xué)習(xí)的過程中，如果覺得有點(diǎn)熬不住了，試著給自己安排一些簡單的肢體活動(dòng)，這樣不但能紓解壓力，更可以活化身體狀態(tài)，不容易分心 。
第三，學(xué)會(huì)如何大腦放松下來如果你健身，你認(rèn)為天天進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉更好，還是訓(xùn)練兩三天，然后用一天時(shí)間休息，這樣鍛煉效果更好呢？
你肯定知道是后者，因?yàn)楹笳叩姆椒?，可以讓肌肉得到充分休息，有時(shí)間讓它們撕裂生長 。同樣，大腦也需要恰當(dāng)進(jìn)行休息，才能夠更好發(fā)揮能力 。
為什么經(jīng)常熬夜工作的人，會(huì)容易變蠢？睡眠期間，大腦神經(jīng)元會(huì)同步活動(dòng)，讓大腦血氧濃度呈現(xiàn)周期變化 。
而當(dāng)人沒有處于睡眠中，大腦里的血液也不會(huì)大規(guī)模周期性流出，腦脊液（一種清除毒素的物質(zhì)）沒辦法占領(lǐng)大腦，自然也無法對諸如β淀粉樣蛋白等侵害大腦的毒素進(jìn)行清洗 。
所以為什么當(dāng)你頭昏腦漲的時(shí)候，好好睡上一覺，你就會(huì)覺得精神氣爽？因?yàn)槟愦竽X的毒素被清洗了一遍 。當(dāng)然，你也不要睡得太多，這又會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，腦供血不足，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈，很容易一整天就沒精神了 。
所以，當(dāng)你思考某個(gè)問題，或者長時(shí)間用腦而沒有效果時(shí)，試著轉(zhuǎn)移注意力，讓自己做做其他事情放松一下，你會(huì)獲得新的靈感的 。
因?yàn)楫?dāng)大腦持續(xù)處理某個(gè)主題而過度使用時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“饜足”的現(xiàn)象，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度反應(yīng)而被關(guān)閉 。
這時(shí)候不能再鉆牛角尖，要暫時(shí)放下去做別的事，出去走走、睡一覺，釋放被關(guān)閉的神經(jīng)細(xì)胞重新連結(jié)整理，過一陣子再回來或隔天起床，你就會(huì)有新的想法了 。
第四，讓大腦變得專注的做法專注很重要，這是讓我們把一件事做成的關(guān)鍵 。但人的注意力原本就有極限，腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們的注意力持續(xù)運(yùn)用10分鐘之后，注意力就會(huì)開始有游離的傾向 。
要幫助大腦集中精神，維持注意力，提高學(xué)習(xí)效果，可以試試以下方法：
1，劃分段落：
不要奢望自己一次過就能夠記下所有知識，尤其對于初次接觸的新知識，要有時(shí)間讓大腦消化 。
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