A：項目還沒有任何進(jìn)展
B：我很努力了，所以我必須成功 。我應(yīng)當(dāng)做出成果，否則我明年就沒辦法升職 。如果身邊的人都晉升了只有我還在原地，簡直太丟人了，我無法接受這件事發(fā)生 。
C：我感到焦慮和恐慌
第一步，檢視自己的不理性想法：
必須化：必須成功、必須做出成果、必須升職
標(biāo)簽化：如果我做不好，我就是一個【失敗者】
夸張化：太丟人了，我無法接受
第二步，反駁；第三步，給出新想法：
D：有哪些證據(jù)表明我一定能成功？E：沒有，人人都會有失敗，沒有誰一輩子都沒失敗過一次 。
D：如果我一直沉浸在這樣的情緒中會怎樣？會對繼續(xù)做項目有好處嗎？E：并沒有，還會讓工作效率持續(xù)降低 。
D：如果我真的做砸了這次項目就說明我一無是處嗎？E：當(dāng)然不是，我之前還有balbala這些都是我的成功案例 。
D：這件事真的無法忍受嗎？E：并沒有，比這嚴(yán)重的事多了去了，世界上還有很多比我不幸的人，大家都堅強(qiáng)地生活著 。再說了，我這不是還沒搞砸么……就算砸了也不能代表我是個loser，一切壓力都是想象出來的 。
類似地，你可以把考試考砸、沒考上研之類的壞結(jié)果代入這個模型里走一遍這個流程 。以后遇到所有不開心的事其實(shí)都可以用這種辦法來解決～
2）訓(xùn)練“抗壓肌肉”
“抗壓能力”是可以訓(xùn)練出來的 。人對于壓力的耐受性就像肌肉一樣，拉伸完之后有一個放松，再次拉伸就會又能多拉伸一點(diǎn) 。
前半生從沒遭遇過挫折的小孩子可能因為一次考砸就產(chǎn)生輕生的念頭，經(jīng)常不及格的孩子很少會有聽說“考不好我的人生就完了” 。
淡定，所有的“不能承受”都是因為“經(jīng)歷太少”==
3）事件過后及時復(fù)盤
讓你產(chǎn)生壓力的事件完成之后要及時復(fù)盤，總結(jié)經(jīng)驗，看看究竟是什么原因造成了這次壓力 。
比如說，你發(fā)現(xiàn)考前壓力是因為準(zhǔn)備不充分，準(zhǔn)備不充分是因為拖延癥，前半個學(xué)期都沒有好好聽課，或者說考研的前半年時間規(guī)劃不合理，那你下個學(xué)期就要好好學(xué)，萬一今年考研沒過明年二戰(zhàn)就要重新規(guī)劃好復(fù)習(xí)進(jìn)度 。
比如說，你發(fā)現(xiàn)KPI沒有完成是因為自己在前期收集資料不足、客戶溝通過程進(jìn)展不順利，在這個過程中你遇到了哪些困難，都要把它們記錄下來，寫成工作總結(jié)分析報告（最好把這個事件流程化，做成SOP，越標(biāo)準(zhǔn)化就越不容易出錯） 。這樣，下一次當(dāng)你遇到相同問題的時候就不會感覺到這么大壓力了 。
當(dāng)你經(jīng)歷的事件越多，你就越能在“事件發(fā)生之前”知道怎么做，就不會把自己放入被動的壓力狀態(tài)了 。
總結(jié)一下：
這篇文章喵給出了一些可以減輕壓力的辦法：
首先，千萬不要做這些事：
1. 不要找別人抱怨
2. 不要暴飲暴食酗酒剁手
3. 不要沖身邊人亂發(fā)脾氣
這些辦法對于緩解你的壓力沒有一丁點(diǎn)好處 。
如果短期壓力需要緩解，可以試試這些簡便有效的辦法：
1. 運(yùn)動
2. 練習(xí)瑜伽、冥想
3. 找一兩件自己喜歡做的事穿插在壓力大的事之間
最后還提供了一些從根本上解決壓力的辦法：
1. 覺察非理性情緒，反駁非理性信念
2. 訓(xùn)練自己的抗壓能力
3. 事件過后及時復(fù)盤
祝大家都能考個好成績，工作順利賺大錢，回家過個好年～
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