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所謂愛情，其實就是一場大病。
我的病，就要好了。
------莫言《蛙》

如果分手了，你選擇怎樣治自己的這一場大病？從心理學(xué)的角度來說，未完成的記憶更加難以消除，要是想分手后做到不聯(lián)系不想念，我會從以下10個方面給你建議：
儀式化行為，斷舍離——Let it go！
建議你給自己一個分手儀式（break up rituals）。
什么是分手儀式呢，并不是指你要跟對方正正經(jīng)經(jīng)見面說分手，而是給自己的某些行為賦予特定的意義，讓它成為自己分手的記憶節(jié)點。
比如，在特別的時間段，可以是午夜十二點這樣的時間，把對方的聯(lián)系方式刪除，丟掉對方的東西，刪掉照片等，清空關(guān)于這個人的一切，告訴自己，從這一刻開始，我準(zhǔn)備不再聯(lián)系這個人，不再想這個人，徹底的忘記這個人，給自己這樣的暗示。
再比如，有的人分手會剪掉長發(fā)，準(zhǔn)備從頭開始，還有的人會暴飲暴食大醉一場，大哭一場，或者特意去自己定情的地點走一趟告別過去，這些小小儀式，并不全是舒適的，甚至也不是全部有用的，但是這些行為帶來的分手儀式感，可以有效的幫助一個人開始放下。
生活里很多事情是有始無終，你要是沒有主動去劃上一個句點，它就會像是手頭上永遠(yuǎn)在拖延的工作，始終在耗費你的精力，增加你的時間成本。而儀式感的心理暗示作用是很大的，它有點像deadline，把你的精神拖延具象化了，清晰化了。
接納自己的憤怒和悲傷
有的人沒法接受自己的情緒，結(jié)果就是越壓抑越反彈，因為太傷心的時候就特別渴望被愛，被滿足，情感需求就特別旺盛，太憤怒的時候也會特別不甘心，不愿意就這樣悄無聲息的放手，最后的結(jié)果就是報復(fù)性的糾纏，表現(xiàn)的多么需要對方。
其實根本不清楚自己想要什么，因為過多的對自己說“我不需要什么”反而讓壓抑的需求積累反彈了。
所以，不要否定情緒，要接納情緒。分手前經(jīng)歷的所有委屈、憤怒、不甘和悲傷情緒，你不用逃避它，因為這些情緒更有利于維持跟別人的邊界感。你清楚他給帶來的壞，你才會躲避它，憤怒和悲傷都是你的自我防御機制，提醒你別再掉進同一個坑里。
想哭就哭，想鬧就鬧，想發(fā)泄就發(fā)泄，不用怪自己，也不用因為還念著對方覺得自己沒出息。你本來就應(yīng)該有情緒，不要做一個假裝堅強的機器人。

反焦慮思維
一位有著30年執(zhí)業(yè)經(jīng)驗的心理學(xué)博士，羅爾·肖克，在《反焦慮思維》一書中給出過一個公式：
焦慮=高挑戰(zhàn)－低技能
如果在工作中，就是你的能力匹配不上你的野心的意思。過度的焦慮會讓你陷入自己懷疑的漩渦。而在愛情中，你的高挑戰(zhàn)是“不聯(lián)系不想念”，你的低技能就是“忍不住回想” 。結(jié)合這個焦慮的公式，反焦慮思維的重點有兩個，一個是降低挑戰(zhàn)，一個是提升技能。
怎樣降低挑戰(zhàn)呢，如果“不聯(lián)系不想念”是你的終極挑戰(zhàn)，那么你可以將它拆分為幾部分更容易達(dá)成的目標(biāo)，逐步實現(xiàn) 。例如我首先在3天之內(nèi)不聯(lián)系對方，這就是我成功的第一步，然后一定要給自己一點小小的獎勵，比如允許自己翻看一些過去的東西，也就是給自己松緊有度的訂目標(biāo)，直到自己的小目標(biāo)一個個實現(xiàn)，終極挑戰(zhàn)才不會顯的那么艱難。
怎樣提高技能呢？同樣是拆分技能點，逐個攀爬，從一天的情緒反復(fù)到三天的情緒反復(fù)，先實現(xiàn)自己的小目標(biāo)，同樣是給予獎勵，然后刺激自己實現(xiàn)更多的小目標(biāo)，往最終目標(biāo)靠近。