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一位研究自尊的專家蒂芬妮·斯塔爾認(rèn)為：軟弱、恐懼和自卑的根源，都來自對自我的不認(rèn)同。
將你對他人的情感撤回來，關(guān)注自我的內(nèi)在，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可能沒有那么愛自己，你不關(guān)心怎樣讓自己過得更好，你非常的軟弱，害怕被拋棄，還自卑，你通過愛別人才能獲得幸福感和安全感，說明你對自己的價(jià)值認(rèn)同感不足。
我建議你啊，學(xué)會(huì)獨(dú)處，自己跟自己相處，重新了解自己。已經(jīng)少了一個(gè)人來愛你，這時(shí)候更應(yīng)該自己愛自己，自己看重自己。做一些能令自己長遠(yuǎn)受益的事情，比如好好吃飯，早點(diǎn)睡覺，調(diào)整飲食和作息，健身和學(xué)習(xí)技能，這些在當(dāng)下就能轉(zhuǎn)移你的注意力，緩解你的焦慮情緒，且對你長遠(yuǎn)有益。

拓展社交圈
一定，一定，一定不要排斥去接觸新的人。
自閉式的社交在分手后特別危險(xiǎn)，親測不行，搞不好就會(huì)抑郁。接觸新的人不是一種轉(zhuǎn)移途徑，是一種成長途徑。其實(shí)不要那么有目的性，就是不要把社交當(dāng)成找一個(gè)新歡，找一個(gè)新的人來愛你還是對自我不認(rèn)同，還是需要寄托，拓展社交圈的目的是讓自己看到更豐富多彩的靈魂，與不同生活方式的人產(chǎn)生交集。
有時(shí)候忘不掉一個(gè)人，說真的，只是你眼界不夠高。當(dāng)你看到了更大的世界，接觸了更有趣的靈魂，有了更多的選擇的時(shí)候，跟前任糾纏的欲望肯定會(huì)降低。
不是因?yàn)槟憧吹接械娜吮人昧?，就決定忘了他，而是你的世界打開了以后，能放得下更多的東西，你就會(huì)覺得不久前那點(diǎn)失戀的痛苦，只是一件很小的事。把時(shí)間線拉長來看，經(jīng)歷是財(cái)富，過不多久你還會(huì)笑著說起當(dāng)時(shí)自己有多想不開。

建立關(guān)懷網(wǎng)絡(luò)
這其實(shí)是一個(gè)求助的方法，很實(shí)用。
一方面是自我的監(jiān)督，合理的安排時(shí)間去做自己生活軌跡里的事情，把你自己要做的事情寫在紙上，列計(jì)劃表。另一方面是，當(dāng)你做不到的時(shí)候，讓別人推你一把。盡早告訴你信任的朋友、親人等，你現(xiàn)在的狀況，向朋友傾訴，這樣你和他人共同建立一個(gè)關(guān)懷網(wǎng)絡(luò)，擺脫過去的效率會(huì)更高。
有的朋友會(huì)安慰你，有的朋友會(huì)陪伴你，有的會(huì)帶你去吃美食去旅行等等，分手之后這些第三方的介入和參考意見對大部分人來說都挺實(shí)用的，起碼會(huì)緩解你的焦慮癥狀。

留些空余時(shí)間給自己舔傷疤
工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，遺忘這件事也是。定期地留出一些時(shí)間，不要安排任何事情那種時(shí)間，自己復(fù)盤自己的進(jìn)步和情緒狀態(tài)的變化，修復(fù)自己在感情中受過的傷。
如果上面的你做得都很好的話，你肯定會(huì)有很大的變化了，也能看清自己在原本的矛盾中犯過什么樣的錯(cuò)，我們感情失敗之后除了自我療愈，最重要的是得到教訓(xùn)得到成長，知道下一次面臨類似的狀況，不再做那樣的傻事，知道怎么正確的表達(dá)自己的需求而不傷害到所愛之人，這是我們反省和療傷的目的。
但是我看大很多人反省完了，會(huì)走上一條迎合對方的老路。因?yàn)橛X得自己做錯(cuò)了太多事，所以就不斷否定自己的剩余價(jià)值，覺得自己不會(huì)再愛了，只能愛對方之類的。
其實(shí)你覺得自己做不到，只是一種目光狹隘的刻板印象，你只是拿過去的自己當(dāng)參照物，以為自己做不到“不聯(lián)系不想念”，但過去做不到不代表以后是做不到的。
真正要不再想念前任，比挽回簡單，它是一個(gè)內(nèi)化痛苦的過程，是一個(gè)釋懷的過程。很多人可能更多的教你轉(zhuǎn)移注意力，不過我想提醒你，最終的落腳點(diǎn)還是在你自己的身上，只有自己變得強(qiáng)大了，你內(nèi)心不再被對方的一舉一動(dòng)支配了，你才能獲得真正的自由。