截至今日， 很多上班族的春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了 。 受新冠型肺炎疫情影響， 不少人春節(jié)活動場地和形式受限， 猛然間， 面對快節(jié)奏的工作出現(xiàn)一點(diǎn)“小情緒”：精神萎靡、神經(jīng)性厭食、情緒低落、恐懼上班......小心， 你可能惹上了“節(jié)后綜合征” 。
所謂“節(jié)后綜合癥”， 是指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn) 。 如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦， 提不起精神， 上班工作效率低， 甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等 。
精神萎靡、神經(jīng)性厭食、情緒低落， 可能惹上了“節(jié)后綜合征” 。 劉桂萍攝
【春節(jié)后上班沒精神？你可能惹上了“節(jié)后綜合征”】“節(jié)后綜合征”的狀況因人而異， 有的人能夠很快進(jìn)入工作狀態(tài)， 而有的人則需要幾天時間來緩解 。 遇到“節(jié)后綜合征”不要過于緊張， 下面這3招讓你“元?dú)鉂M滿”！
一、調(diào)整飲食
春節(jié)在家， 難免會吃不少大魚大肉， 但是大吃大喝會破壞人體腸道菌群平衡， 導(dǎo)致消化吸收功能受損， 進(jìn)而影響人體對維生素的吸收 。 進(jìn)食了過多的高脂肪、高蛋白食物， 胃腸道負(fù)擔(dān)加重后易引起積食等問題 。
應(yīng)對“節(jié)后綜合征”， 首先在飲食食量上就要有所節(jié)制， 食量盡量控制在平常的三分之二或四分之三即可 。 然后選擇一些纖維豐富的蔬菜（如白菜、韭菜、西蘭花）和含維生素B的食物（如魚、香菇、香蕉）， 可以用粗糧（如玉米、燕麥、蕎麥）來代替精細(xì)面粉 。
二、適量運(yùn)動
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高專注力和睡眠質(zhì)量 。 慢跑半小時、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動都是不錯的選擇， 除此之外， 散散步、曬曬太陽也是極好的選擇 。 在新冠肺炎疫情影響下， 無論是選擇健身房、運(yùn)動場， 還是早起鍛煉、夜間跑步， 都要注意做好個人防護(hù) 。
三、補(bǔ)充睡眠
常言道“早睡早起身體好”， 假日后要想快速恢復(fù)狀態(tài)， 更要注意保持良好的生活規(guī)律 。 睡前可用熱水洗腳， 按摩腳心足趾可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝 。 不讓大腦高度興奮， 可用聽音樂等手段靜心 。
“節(jié)后綜合征”是一種正常的狀態(tài)， 應(yīng)該平常心對待， 其次要有計(jì)劃、有步驟地安排生活、工作或?qū)W習(xí)方面的事情， 循序漸進(jìn)地進(jìn)入一種日常的狀態(tài) 。 倘若癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常的工作和生活， 就應(yīng)該及時到醫(yī)院就診， 尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助 。
本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任謝培鳳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān) 。
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