時間過得飛快 ， 轉眼就到草長鶯飛的春季 。 隨著氣溫的慢慢上升 ， 厚厚的冬裝被脫去 ， 養(yǎng)了一個冬的肥肉也暴露了 。 俗話說 ， “三月不減肥 ， 四月徒傷悲”、“春日不減肥 ， 全年徒傷悲” ， 春季變美大戰(zhàn)的警鐘已經敲響了！網絡上的減肥方法五花八門 ， 要怎樣才能科學有效的減肥呢？
【體重|春季減肥正當時，想要體重降下來，這7個飲食原則一定要堅持】關于減肥 ， 我們最常聽到的一句話就是“管住嘴 ， 邁開腿” 。 但是今年受疫情的影響 ， 外出運動甩肉的機會減少 ， 宅家燃脂難度大 ， 所以只好從“管住嘴”下功夫了 。 那么 ， 春季減肥應該怎么吃呢？
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早餐
春季減肥正當時 ， 飲食上做到7點更快瘦下來
1、早餐一定要吃
宅家了2個多月 ， 很多人的生活節(jié)奏都被打亂了 。 每天癱著玩手機 ， 晚睡晚起 ， 早餐自然也就省掉了 。 雖然已經復工 ， 但是作息仍然是紊亂的 ， 早上起來一陣“兵荒馬亂” ， 當然也就沒時間吃早餐 。 不吃早餐會讓人倍感饑餓 ， 且不說影響學習、工作效率 ， 還會讓人在中午和晚上吃更多的東西 。 時間長了 ， 就會造成脂肪堆積的現(xiàn)象 ， 十分不利于減肥 。
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紫薯
2、主食“粗”一點
隨著生活水平的不斷提高 ， 人們的主食吃得越來越精細 ， 精白的米飯、白白的饅頭 ， 面粉也要買高筋的 。 這樣的精細主食 ， 雖然是“舌尖”上的享受 ， 但是由于其他食物搭配不合理 ， 其結果就是讓我們越來越胖 ， 同時也增加了患慢性疾病的風險 。 因此 ， 新版居民膳食指南建議食物多樣化 ， 粗細搭配 。
所謂粗細搭配 ， 就是在精細主食中按一定比例加入粗糧 。 剛開始可以按細粗4：1的比例 ， 等胃腸適應了 ， 就可以按細粗2：1或1：1的比例搭配 。 常見的粗糧主要有小米、玉米、糙米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等谷物類 ， 綠豆、黑豆、黃豆、紅豆等雜豆類及紅薯、山藥、土豆、芋頭等薯類 。 粗糧中富含膳食纖維、礦物質和維生素 ， 飽腹感強 ， 消化速度慢 ， 能延長胃排空時間 ， 有利于控制食欲 ， 是減肥的好幫手 。 但是 ， 有些粗糧的碳水化合物和熱量并不低 ， 食用時同樣需要控制量 。
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白開水
3、多喝水
首先 ， 春季是比較干燥的季節(jié) ， 多喝水可以潤滑腸道 ， 能夠預防便秘 ， 同時還能加快新陳代謝的速度 ， 促進脂肪的代謝和體內毒素的排出 。
其次 ， 飯前喝杯水可以撐起胃部的空間 ， 減輕饑餓感 ， 有利于降低你的食欲 。
正常成人平均每天的飲水量應該達到1000--1200毫升 。
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青菜
4、多吃新鮮蔬菜
減肥一定要多增加新鮮蔬菜的攝入量 。 因為新鮮蔬菜都是低脂低熱的食物 ， 并且含有很高的水分和纖維素 ， 有很強的飽足感 ， 能有效幫助控制旺盛的食欲 ， 還能促進排便和排毒 。 春季適逢各種野菜上市 ， 這些野菜不僅清爽美味 ， 而且營養(yǎng)豐富 ， 更是減肥利器 。 但有一點需要注意 ， 有些蔬菜淀粉含量很高 ， 不能當作蔬菜來吃 ， 如蓮藕、芋頭、山藥、玉米、栗子、菱角、青豆、毛豆等 。
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