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怎么練橫叉不疼而且又快

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練瑜伽，如何get瑜伽橫叉？
習練瑜伽有很多涉及到柔韌性的體式，比如束角式、坐角式等 。
坐角式就是所謂的橫叉了，這個體式需要腹股溝韌帶、膝蓋內側韌帶的柔韌性，還有這些部位肌肉的伸展 。有人先天這兩個部位的柔韌性就好，毫不費力就能做到，大部分人還是做不到的！但是千萬別急，你現在做不到不等于永遠做不到，人體的潛能真的是需要你自己去發現和挖掘的！
其實瑜伽也有很多體式是可以讓你循序漸進做到開橫叉的！
第一個就是青蛙趴，你可以趴在地上，讓大腿小腿垂直呈90度角，腳掌對著墻壁或者家具，最終的結果是整個臀部能夠貼到地面，上半身胸部盡量觸地，放松身體和心里，去感受這兩個部位的伸展 。一開始你會感覺肌肉和韌帶僵緊，假以時日，慢慢這些部位就伸展開了，至于時間長短，每個人的體質不一樣，自然做到的時間也會不同 。
第二個就是站立體式，比如戰士一、二式、三角伸展式、三角側伸展式……這些體式每天練習，也是幫助伸展腹股溝韌帶和膝蓋內側韌帶的體式 。
第三個就是靠墻的倒箭式的變體—雙腿向兩側打開，由于重力的作用，腹股溝的韌帶得到了拉伸 。
總之，瑜伽的體式是一個循序漸進的過程，用心地去感受和享受這個過程，你會發現瑜伽真的是一個恩典！
【怎么練橫叉不疼而且又快】祝你樂享瑜伽！我是愛游泳愛瑜伽的六零后逆風飛揚sy，歡迎評論、關注、點贊、轉發哦！

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