我們身體中最難瘦的一個部位大概就是大腿了 ， 這個部位的脂肪堪稱最頑固的贅肉了 ， 由于大腿上的贅肉如果特別多的話 ， 大部分都是由于這個部位分布了太多的脂肪細胞所導致的 。
而這種脂肪細胞分布的所帶來的局部肥胖問題是非常難以處理 ， 因為我們無法進行精準的局部減脂 ， 也無法將脂肪細胞去除掉 ， 但是就一點兒辦法就沒有嗎？
這也未必 ， 首先 ， 我們要去嚴苛的減脂 ， 只有全身的額體脂含量降下來 ， 才能帶動大腿部位脂肪細胞內(nèi)脂肪液減少 ， 才能讓大腿的圍度變小 ， 這是所有局部減肥的一個最為重要的根基 ， 沒有全身的減脂 ， 只是單純的想去局部減脂 ， 那是根本無法實現(xiàn)的 。我們似乎無法控制身體去消耗某個具體部位的脂肪的 ， 脂肪的消耗都是全身性的 。
想要減脂你就需要去控制自己的飲食 ， 把飲食的熱量攝入首先降下來 ， 同時還要把飲食的結(jié)構(gòu)進行調(diào)整 ， 降低碳水化合物的攝入比例 ， 而對精制碳水化合物和含糖的飲料、甜品 ， 最好能夠做到絕對不吃 ， 增加蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入比例 ， 從卡路里攝入量及飲食結(jié)構(gòu)對胰島素的反應 ， 兩個方面全面下手 ， 才能讓你的飲食控制起到持久的作用 。
其次 ， 你需要進行高強度的有氧運動 ， 把你的有氧運動強度要提高 ， 同時加大有氧運動的時間 ， 沒有足夠時間的訓練 ， 卡路里的消耗是無法保障 。你需要把你的訓練強度達到最大心率的75%以上 ， 運動時間持續(xù)40分鐘以上 ， 這樣你才能把脂肪的供能激活起來 ， 否則 ， 脂肪供能還沒有全面發(fā)揮作用 ， 你的運動就結(jié)束了 ， 燃脂效果就不會很好 。
最后 ， 你需要進行腿部的塑形訓練 ， 這包括大腿內(nèi)外側(cè)的訓練 ， 以及臀部的訓練 ， 對臀部的訓練可能很多人都會忽視掉了 ， 其實臀部對腿部的塑形有很大的作用 。
一是 ， 臀部肌肉是全身的力量發(fā)動機 ， 如果臀部力量不足 ， 或者無法進行主動發(fā)力 ， 就會導致大腿發(fā)力代償 ， 導致腿部肌肉的粗壯 。
二是 ， 如果臀部肌肉發(fā)達 ， 臀部增大 ， 在視覺效果上就會顯得腿部變瘦了 ， 這是一個意想不到的訓練效果 ， 你不但可以獲得一個緊實高翹的蜜桃臀 ， 還能襯托得雙腿變得纖細 ， 簡直是一箭雙雕的訓練效果 。
下面就跟著小茶一起進行大腿內(nèi)外側(cè)和臀部的訓練吧 ， 不但瘦大腿還能練出蜜桃臀 。這套彈力帶臀腿訓練方案共包括4個訓練動作 ， 每個動作按照下面的要求次數(shù)完成1組訓練 ， 訓練3-5組 ， 堅持訓練4-6周 。
訓練動作1
在史密斯機上綁上一根阻力帶 ， 把臥推凳放到阻力帶下方 ， 屈膝側(cè)臥在臥推凳上 ， 單手支撐臥推凳 ， 雙腿屈膝置于阻力帶下方 。先將臀部推高 ， 收緊腹部與臀部 ， 使大腿與上身成一條直線 。然后 ， 再將上側(cè)的腿向外打開 。
每側(cè)訓練15次
訓練動作2
屈膝仰臥在地面 ， 在史密斯機兩側(cè)綁上彈力帶 ， 雙腿分別在套在彈力帶的另一端 ， 雙腳并攏 。用力將臀部推高 ， 收緊腹部和臀部 ， 讓大腿與上身成一條直線 。然后雙腿向內(nèi)收 ， 拉動彈力帶 。
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