訓(xùn)練20次
訓(xùn)練動(dòng)作3
在史密斯上綁上一條阻力帶 ， 雙腿跪姿在地面 ， 把阻力帶攔在髖部的位置 ， 雙手舉在身體前側(cè)保持身體平衡 ， 臀部先坐在腳后跟上 ， 然后起身跪起 ， 用髖部的力量先前推阻力帶 。
訓(xùn)練15次
訓(xùn)練動(dòng)作4
在史密斯機(jī)上綁上一根阻力帶 ， 把臥推凳放到阻力帶下方 ， 雙手屈肘支撐在臥推凳上 ， 俯身向下 ， 雙腿屈膝跪在臥推凳上 ， 將一條腿伸直 ， 用小腿頂住阻力帶 ， 然后將該腿向上直腿抬高 。
注意：肘部位于肩部的正下方 ， 膝蓋位于臀部的正下方 。
【這正是你要的瘦大腿訓(xùn)練 減大腿有效方法】每條腿訓(xùn)練20次
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