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健身后大汗淋漓，馬上洗個(gè)澡對(duì)于很多愛健身的小伙伴來說是再舒服不過的事情了，殊不知，健身后的洗澡時(shí)間也是相當(dāng)講究的，不然一點(diǎn)點(diǎn)疏忽就會(huì)使你的健身效果大打折扣。
不能立即洗澡的原因

許多運(yùn)動(dòng)愛好者在健身后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí) ，這種做法并不科學(xué) ，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí) ，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng) ，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā) ，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
正確的方法是
運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。
瑜伽
時(shí)間掌握：30分鐘

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剛練完瑜伽就洗澡，不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷。
因?yàn)閯偨Y(jié)束練習(xí)時(shí) ，身體往往處于極度興奮的狀態(tài) ，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。
一般提倡練習(xí)者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息半個(gè)小時(shí) ，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個(gè)關(guān)節(jié) 。
清晨起床后就進(jìn)行練習(xí)的人，練前則不必洗澡。
健身操
掌握時(shí)間：30分鐘

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做有氧健身操對(duì)身體好處多多，但鍛煉后不能立即洗澡，而且也不能坐著或者躺著休息，要在溫度恒定房間里做舒展運(yùn)動(dòng)30分鐘后再去洗澡。
這樣，不但對(duì)身體健康有好處，而且全身肌肉能夠舒緩地放松，而不至于一張一弛，使運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。
搏擊操
時(shí)間掌握：25分鐘

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有氧搏擊操都是伴著強(qiáng)勁有力的音樂和教練的指導(dǎo) ，做著整齊有力的動(dòng)作。同時(shí) ，整齊有力的喊聲使整個(gè)課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍下的練習(xí)熱情也將極大地提高。
在進(jìn)行完搏擊操訓(xùn)練的時(shí)候，不要馬上喝水，應(yīng)深呼吸，讓自己平靜下來，并做慢跑、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)25分鐘(這些運(yùn)動(dòng)要舒緩地進(jìn)行) ，讓自己慢慢地從興奮的狀態(tài)下脫離出來再洗澡，便能得到健康和健美的雙重效果。
無氧器械運(yùn)動(dòng)
時(shí)間掌握：20分鐘

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多人認(rèn)為，在做了舒緩的運(yùn)動(dòng)后，是可以馬上洗澡的，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
做完無氧器械運(yùn)動(dòng)后，如果馬上洗澡，對(duì)肌肉的良性發(fā)展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。
所以，應(yīng)在進(jìn)行無氧器械運(yùn)動(dòng)后20分鐘用溫水洗澡為宜。