健身球操
時(shí)間掌握：10分鐘
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球操是一種娛樂性很強(qiáng)的健身操 ， 而且針對性強(qiáng) ， 部位準(zhǔn)確 ， 減肥效果很好 。人體可以通過球的彈性來緩沖運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)造成的強(qiáng)大沖擊 。球操運(yùn)動(dòng)量較大 ， 但不是一種十分激烈的運(yùn)動(dòng) ， 它是動(dòng)與靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng) 。
所以在進(jìn)行完此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后 ， 放松10分鐘后即可洗浴 。洗澡前最好在跑步機(jī)上慢跑6～8分鐘 ， 然后做腹式呼吸2～4分鐘 ， 循序漸進(jìn)地讓自己停下來 。
戶外運(yùn)動(dòng)
時(shí)間掌握：10分鐘
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戶外運(yùn)動(dòng)回來后 ， 最先進(jìn)行的不是洗澡 ， 而是卸掉臉上的防曬霜 ， 這大約需要3分鐘 ， 然后也不要馬上坐下 ， 這樣會(huì)影響身材 ， 可以在房間里稍微運(yùn)動(dòng)5～8分鐘 ， 比如擦擦自己的梳妝臺和電腦就很不錯(cuò) 。
10分鐘后 ， 你就可以痛痛快快地洗個(gè)澡了!
游泳
【體育知識丨健身后多久可以洗澡 健身后多久洗澡】時(shí)間掌握：立即
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游泳對于運(yùn)動(dòng)者來說 ， 無論是想減肥、塑身、還是健康養(yǎng)生都是首選 。
游泳過后可以立即洗澡(冬泳者除外) ， 這樣有利于補(bǔ)充皮膚在運(yùn)動(dòng)過程中失去的水分 。
建議用一些含柑桔、薄荷的沐浴液 ， 這樣能起到雙倍補(bǔ)水和放松的作用 。但是 ， 值得注意的是水溫不要過熱 。
主編：戴國祥
副主編：金明珠
編輯：李旭韻
作者：鄭思
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