1、自我放松訓(xùn)練：臥在床上，閉眼，自然呼吸 。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度 。默念自我暗示的語(yǔ)句 。
2、音樂(lè)療法：心里放松，就能安然入睡 。臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果 。
【晚上難入睡里有什么好辦法嗎】3、飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋号Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì) 。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞 。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì) 。
4、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡：臨睡前60至75分鐘洗個(gè)熱水澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦 。
5、上床前要情穩(wěn)定緒：上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡 。不要胡思亂想 。
6、睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視和電腦：睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠 。臨睡前使用電腦 ， 可能給睡眠帶來(lái)不良影響 。
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