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在今年全民營養(yǎng)周期間，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布了十佳水果排行榜，一起來看看都是哪些水果吧。

維生素C含量十佳水果名單
維生素C有抗氧化，促進(jìn)膠原蛋白合成，維持免疫功能，保持血管的完整，促進(jìn)非血紅素鐵吸收等作用。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每日攝入維生素C的量是100毫克，達(dá)到100毫克，人就不會出現(xiàn)壞血病等維生素C缺乏可致疾病，但不能達(dá)到預(yù)防慢性疾病的水平。
100毫克維生素C的食物構(gòu)成舉例：一個橙子一個獼猴桃 500克綠葉蔬菜。
下面一起來看看維生素C含量最高的十種水果。

膳食纖維含量十佳水果名單
膳食纖維具有刺激胃腸道、防便秘、減緩營養(yǎng)物質(zhì)吸收、平穩(wěn)血糖、控制體重等作用，日常要注意攝入新鮮的水果蔬菜，粗糧中膳食纖維含量高，可以經(jīng)常食用。
但是，晚上不能吃太多富含膳食纖維的食物，因?yàn)閷^大多數(shù)人而言，在晚上的時候吃進(jìn)過多富含膳食纖維的食物，比如說芹菜、韭菜、大量的粗糧等等，會造成在睡覺期間，這些食物的排空減慢，甚至造成胃食管反流。
下面一起來看看膳食纖維含量最高的十種水果。

鉀含量十佳水果名單
鉀離子是身體不可缺少的營養(yǎng)元素，鉀與神經(jīng)肌肉的興奮性有關(guān) 。想要維持肌肉和神經(jīng)的興奮性，必須由鉀離子參與。如果體內(nèi)鉀離子的量減少，或者攝入少的話，人可能就會因?yàn)檫@種興奮性的不穩(wěn)定，而出現(xiàn)一種乏力感和疲倦感。
在正常飲食的基礎(chǔ)上，每天注意保證一斤蔬菜、半個蘋果或香蕉，以及1-2兩蘑菇的攝入，這樣能夠滿足身體對鉀離子的生理需求。需要注意的是，腎功能異常的人群，以及正在服用一些可能影響鉀離子排出藥物的患者，飲食要遵醫(yī)囑，以免出現(xiàn)高鉀血癥。
下面一起來看看鉀含量最高的十種水果。

最后需要說明的是，水果應(yīng)該天天吃，不可不吃，但也不宜大量攝食。健康成年人每天攝入200～350克新鮮水果是適宜的。選擇新鮮應(yīng)季的水果、經(jīng)常變換購買種類，是購買水果的兩大基本原則。
【維生素C含量最高的水果 vc含量高的水果排行表】對于不愛吃水果或者經(jīng)常忘記吃水果的人，建議大家把水果放在家中或工作單位顯眼的地方，隨時可見，有利于漸漸養(yǎng)成每天吃水果的良好飲食習(xí)慣。有小孩的家庭更要注意培養(yǎng)孩子天天吃水果的習(xí)慣。