一年之計(jì)在于春 ， 中醫(yī)古語說：“春生夏長、秋收冬藏” 。
【補(bǔ)充|春季增高食譜，照著吃一年能多長高3厘米！】春天是萬物生長的季節(jié) ， 也是孩子一年中長高的關(guān)鍵期 ， 其中3-5月份身高長得最快 。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看 ， 春天氣溫回暖 ， 人體新陳代謝旺盛 ， 血液循環(huán)加快 ， 呼吸消化功能加強(qiáng) ， 內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多 。另外 ， 春季氣候合宜 ， 孩子戶外活動(dòng)增加 。
除了運(yùn)動(dòng)本身能促進(jìn)增長 ， 日曬增加還能合成很多維生素D ， 促進(jìn)鈣、磷等礦物元素在骨骼里沉積 ， 更好促進(jìn)骨骼發(fā)育 。這些都說明春季確實(shí)是能讓孩子快速竄個(gè)的季節(jié) ，
抓住黃金增高季 ， 合理安排飲食 ， 讓孩子一年多長高3厘米不是夢(mèng) 。
別的不多說 ， 今天我直接上一周的詳細(xì)食譜來給大家參考 。
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春季長高的飲食原則
春節(jié)長高有季節(jié)特點(diǎn)的加持 ， 但更重要還是要靠飲食營養(yǎng) ， 合理安排飲食可以讓長高效果事半功倍 ， 這里先介紹幾種有助春季長高的幾個(gè)核心元素 。
1、鈣
說到長高自然是少不了鈣 。 足夠的奶加上每天3-5種以上鈣含量豐富的食物 ， 才能保證獲得充足的鈣 ， 如果有所不足建議額外補(bǔ)充一些鈣劑 。
2、維生素D
鈣和VD是一對(duì)孿生兄弟 。 Vd促進(jìn)鈣的吸收 ， 平衡鈣磷代謝 ， 留住鈣 ， 調(diào)節(jié)免疫功能 ， 所以每天補(bǔ)充維生素d至少400IU是必不可少的 。
3、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體三大供能物質(zhì)之一 ， 更是孩子生長發(fā)育最關(guān)鍵的營養(yǎng)素 ， 身體的細(xì)胞、骨骼、肌肉等每一個(gè)部位都需要蛋白質(zhì)的參與 。所以每天應(yīng)該保證孩子多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物 ， 如奶類、蛋類、畜禽肉、魚蝦、豆制品等 。
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4、維生素C
Vc能夠促進(jìn)骨骼膠原蛋白形成 ， 讓骨骼發(fā)育更加強(qiáng)韌 ， 可讓孩子多吃一些富含vc的蔬菜和水果 。
5、粗雜糧
粗雜糧富含豐富的維生素b族 ， 維生素b族能夠促進(jìn)食物消化和體內(nèi)多種營養(yǎng)素的吸收 ， 有利于生長發(fā)育 。
6、多喝水
水能促進(jìn)身體物質(zhì)循環(huán) ， 將代謝的廢物排泄出去 ， 加速營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸 。
春季長高食譜（點(diǎn)開圖片可放大）
接下來 ， 我直接上一周的詳細(xì)食譜 ， 照著吃都可以 ， 在看食譜之前 。
我有以下幾點(diǎn)說明：
1、食譜適合1-6歲想要促進(jìn)增高的孩子；
2、食譜中說的量適宜6歲左右的孩子 ， 如果你的孩子不到6歲 ， 就不用吃那么多就行 ， 種類和吃法可以一樣 ， 量要減少；
3、小寶寶吃要注意避開過敏的食材 ， 還需注意烹飪方式 ， 其軟爛程度和性狀需根據(jù)孩子實(shí)際情況調(diào)整；
4、食譜每天的安排都不一樣 ， 這樣一周不重要的安排只要你們學(xué)會(huì)邏輯和搭配原則 ， 那么它可以適用一個(gè)月、三個(gè)月甚至更長時(shí)間；
5、本食譜適合1歲以上健康孩子 ， 過敏、疾病期間等不適宜；
6、食譜已做成表格形式 ， 支持保存和打印 。
一周不重樣的增高食譜
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