立足科學(xué)理念 ， 傳播營養(yǎng)健康 ， 又到了和友們說健康的時刻 ， 今天要和友們分享的健康話題是減肥 。 俗話說 ， 三月不減肥 ， 四月徒傷悲 ， 四月不減肥 ， 五月徒傷悲 。 如今已經(jīng)到了9月 ， 忙著減肥的小伙伴們還好嗎？
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要知道肥胖的根本原因就是熱量攝取和消耗的不平衡：每天吃的比消耗的多 ， 那就會變胖；每天吃的比銷售的少 ， 那就會變瘦 。 所以呢 ， 減肥的實質(zhì)就是“熱量差” 。 今天 ， 本家從吃上下手 ， 讓吃的減少 ， 從而達到減肥的目的 。 我們都知道 ， 愛減肥的友們都有一個愛吃的心 ， 那么怎么抑制這個心 ， 從而達到減肥的目的呢？
想減肥的人注意：6種方法可以對抗食物渴求 ， 會讓你越來越瘦 ， 早知道早受益哦！
1、多喝水
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喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺 ， 水分可以撐起胃部的空間 ， 減輕饑餓感 ， 增加飽腹感 ， 降低你的食欲 。 水是良好的食欲抑制劑 。 此外 ， 多喝水有利于消化和排除體內(nèi)多余的廢物 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 水還有燃脂作用 ， 并有助于促進肝臟內(nèi)脂肪的代謝 ， 所以 ， 多喝水、主動喝水有利于減少體內(nèi)脂肪的堆積 。
2、換一只手吃零食
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研究發(fā)現(xiàn) ， 如果你是右撇子 ， 習(xí)慣了一邊看電視一邊用右手拿零食吃 ， 那么 ， 你有意換成左手來吃 。 這一改變可以讓你零食攝入量減少30% ， 從而可以幫助減肥 。
3、每餐都要吃一些蛋白質(zhì)的食物
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蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶 。 每餐都要吃一些蛋白質(zhì)的食物 ， 這是因為蛋白質(zhì)跟碳水化合物相比 ， 不僅更有飽足感 ， 而且可以更好的控制血糖穩(wěn)定（而不是像碳水化合物那樣讓血糖高低起伏） ， 從而減少“渴求”欲望的發(fā)生 。
4、轉(zhuǎn)移注意力
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很多時候 ， 我們對食物的渴求是自身焦慮、無聊等情緒的反映 ， 而食物可以起到鎮(zhèn)定安慰的作用 。 這個時候 ， 我們?nèi)绻梢宰鲆恍┳约合矚g的事情 ， 讓自己放松 ， 比如聽聽音樂、看看電視、嚼個口香糖、讀讀書、看看雜志等都可以轉(zhuǎn)移我們對食物渴求的注意力 。
5、刷牙
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當(dāng)你不可抑制地想念薯片或者冰淇淋時 ， 試試去刷牙 ， 用帶有薄荷清香的牙膏 ， 最后再涂上一點潤唇膏 。 當(dāng)你的嘴里重新變得干凈清香時 ， 你一般就不會再想用高糖高鹽的重口味食物來破壞它 ， 你對食物的渴求會大大降低 。
6、鍛煉
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當(dāng)食物渴求欲望來襲時 ， 運動運動出一身汗會幫助你消除對食物的渴求 。 要知道 ， 運動減肥是目前世界上最安全最行之有效的減肥方法了 ， 身體肥胖的人只要堅持鍛煉 ， 多進行體育運動 ， 長此以往堅持一下 ， 就一定會有顯著的效果 。
最后 ， 本家要說的是 ， 減肥永遠(yuǎn)不二的王道就是“管住嘴、邁開腿” ， 希望你能做到其中之一 ， 或者兩者都做到 ， 那么 ， 好身材就屬于你 ， 健康也屬于你！
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