當(dāng)然 ， 你可以很快減肥 。 有很多流行的節(jié)食方法可以快速減肥 ， 同時讓你感到饑餓和貧困 。 但減肥只是為了恢復(fù)它有什么好處呢？為了永久減肥 ， 最好慢慢減肥 。 許多專家說 ， 你可以不用節(jié)食就可以做到這一點 ， 關(guān)鍵是要對你的生活方式做一些簡單的調(diào)整 。
【方法|7種不節(jié)食的減肥方法】
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采取以下一種或多種簡單、無痛的策略 ， 幫助減肥而不必“節(jié)食”：
許多減肥并保持體重的人都有一個共同的習(xí)慣 ， 那就是每天吃早餐 。 許多人認(rèn)為不吃早餐是減少卡路里的好方法 ， 但是他們通常一天中吃得更多 ， 研究表明 ， 吃早餐的人比不吃早餐的人的BMI要低 ， 無論是在學(xué)校還是在董事會會議室 ， 他們的表現(xiàn)都更好 。
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確定一個你不吃東西的時間 ， 這樣你就不會在看電視的時候屈服于深夜的零食或是無意識的零食了 。 喝杯茶 ， 吮吸一塊硬糖 ， 或者享用一小碗輕冰淇淋或冷凍酸奶 ， 如果你想在晚餐后吃點甜的東西 ， 但然后刷牙 ， 這樣你就不太可能再吃或喝任何其他東西 。
加糖的飲料會增加卡路里 ， 但不要像固體食物那樣減少饑餓感 。 喝水解渴 ， 用柑橘泡水 ， 脫脂或低脂牛奶 ， 或少量100%果汁 。 試著喝一杯營養(yǎng)豐富、低熱量的蔬菜汁 ， 如果你在兩餐之間餓了 ， 可以幫你撐過去 。 小心酒精卡路里 ， 它會很快增加 。 如果你傾向于在大多數(shù)日子里喝一兩杯葡萄酒或雞尾酒 ， 那么把酒精限制在周末可以大大節(jié)省卡路里 。
大量食用低熱量、高熱量的水果和蔬菜會排擠掉其他脂肪和熱量較高的食物 。 把肉從盤子的中心移開 ， 堆在蔬菜上 。 或者嘗試用蔬菜沙拉或一碗肉湯開始午餐或晚餐 ， 在你的廚房里儲備大量的水果和蔬菜 ， 每頓飯和零食 ， 包括幾份 。 你的飲食將富含維生素、礦物質(zhì)、植物營養(yǎng)素、纖維 ， 如果你吃了超級營養(yǎng)的產(chǎn)品 ， 你就夠不著餅干罐了 。
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用全谷物代替精制谷物 ， 如白面包、蛋糕、曲奇餅干和椒鹽脆餅 ， 可以增加急需的纖維 ， 并能更快地填滿 ， 這樣你就更有可能吃到合理的分量 。 選擇全麥面包和糕點 ， 糙米 ， 麩皮片 ， 爆米花和全麥餅干 。
另一個幫助減少卡路里的簡單策略是控制你的環(huán)境——從給你的廚房準(zhǔn)備很多健康的食物到選擇合適的餐館 。 這意味著遠(yuǎn)離所有你能吃的餐館來避免誘惑 。 沃德建議 ， 在參加派對時 ， “要先吃點健康的零食 ， 這樣你就不會挨餓了 ， 在自助餐時要有選擇地把盤子裝滿 。 ” 。 再回去吃更多的食物之前 ， 至少等15分鐘 ， 喝一大杯水 。
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