【餅干|5種零食，被列為“黑名單”！吃得不多還長胖，為了健康要遠(yuǎn)離】說到零食 ， 許多人腦海里會浮現(xiàn)出 ， 薯片 ， 辣條 ， 瓜子 ， 糖果 ， 酸奶 ， 果凍 ， 干果……追劇時 ， 上班摸魚時 ， 飯后娛樂時……有了零食的加持 ， 總能讓人收獲更多的快樂！不管是大人還是孩子 ， 對此都“樂不思蜀” ， 都會上癮 。
公司同事媛媛 ， 整天泡在零食里！上班的時候吃 ， 下班的時候還吃 ， 就算是午休的時候也要吃上一兩包！年前公司統(tǒng)一查體 ， 查出了高血糖 ， 再加上又不怎么愛運動 ， 還檢查出一些婦科疾病 ， 年后開工后一直在吃藥控制 。 其實 ， 像媛媛這樣的人大有人在 ， 只要平時稍加克制就能解決！這幾天我們特意查閱了資料 ， 這5種零食 ， 已被列為“黑名單”！吃得不多還長胖 ， 為了健康大家一定要遠(yuǎn)離！
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1：人人都愛的減肥餐——燕麥片！不管是價格貴的還是便宜的 ， 一小碗看似十分健康的燕麥片 ， 含有6.5克的糖！再就是消化餅干 ， 還沒怎么吃的 ， 就早已攝入超10克的糖 ， 飯后在再喝點乳酸菌飲料 ， 哇塞 ， 糖分早已大大超標(biāo) 。 吃完這些攝入的糖要超過30克 ， 你說能不胖嗎？
2：干果類食品 ， 如蜜餞 ， 果脯 ， 果干 ， 罐頭 ， 這些堅果加工之后的水果 ， 其在制作過程中早已加入了大量的蔗糖 ， 并且還損失了水果中的維生素 ， 膳食纖維 。 怎么吃點新鮮水果它不好嗎？如橙子 ， 蘋果 ， 橘子 ， 梨子！所以經(jīng)過加工后的水果盡量少吃 ， 或者直接不吃 。 無論糖分還是添加劑都會超標(biāo)！
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3：早餐 ， 如牛角包 ， 漢堡包 ， 玉米片 ， 豆?jié){粉 ， 這些食物吃完 ， 相信我你的血糖會呼呼的飆升！一個30克的牛角包含有6.3克的糖 ， 一個小漢堡含有3克糖 ， 一包30克的豆?jié){粉含有13克的糖 ， 一碗甜玉米片含有18克的糖 ， 一頓飯這一天的攝入糖就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了！
4：果凍 ， 威化餅干 ， 香蕉片 ， 辣條 ， 這幾樣食物也是含糖的“大戶”！一個200克的果凍 ， 含有23克的糖 ， 30克左右的餅干含有18克糖 。 人們最愛的辣條 ， 一小包含有27克的糖 ， 一包香蕉片含有35克的糖 。
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5：果汁 ， 乳酸菌 ， 奶茶 ， 咖啡 ， 橙汁 ， 這都是很多人一天的標(biāo)配吧 ， 尤其是女孩最愛的奶茶 ， 一天怎么著也得喝兩杯吧 ， 一杯500毫升的全糖奶茶 ， 相當(dāng)于60克的糖 ， 你說嚇不嚇人？果汁 ， 咖啡 ， 橙汁 ， 這就更不用多說了 ， 比奶茶有過之而無不及 ， 所以美眉們一定要克制哦！
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那您知道哪些零食才健康嗎？據(jù)美國科學(xué)家研究表明 ， 零食吃對了是有延年益壽的效果的！以下這4種 ， 都是相對比較健康的 ， 大家以后可以經(jīng)常吃！
1：牛奶或者酸奶 ， 這是一種營養(yǎng)成分相對比較均衡的飲品 ， 但也要克制不要吃太多！根據(jù)《膳食指南》的建議 ， 每個成年人每天應(yīng)攝入不低于300克的液態(tài)奶！小貼士：是生牛乳制作的純牛奶啊 ， 不是調(diào)制乳 ， 不是酸酸乳 ， 復(fù)原乳等一切“假牛奶”！
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2：堅果類 ， 豆類 ， 堅果雖然含有不少的油脂 ， 不適合大量攝入 ， 但其營養(yǎng)價值是有目共睹的 。 尤其是所含的卵磷脂對大腦有很好的保健作用！像兒童 ， 學(xué)生 ， 白領(lǐng) ， 經(jīng)常高強度用腦的職員 ， 老人 ， 都適合經(jīng)常吃一些堅果制品和豆制品！
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