減肥對于我們每個人來說都是一個永恒的話題 ， 無論男女老少 。 加上這段時間的宅家運動量減少 ， 在家各種零食和晚餐后的不想動 ， 抱著手機不停的一陣刷 。 不知不覺我們的脂肪也開始堆積起來了 。 今天為大家分享“輕斷食”減肥食譜 ， 也是近年來比較流行的是一種減肥方法 。 它并不等于絕食 ， 而是以低能量的食物代替正常的三餐 ， 來實現促進腸胃排空、緩解便秘、激活及調節身體機能、減輕體重等效果 。 輕斷食期間的飲食以低能量為原則 ， 一般分為：蔬菜類、水果類、蛋類、肉類、奶類（如酸奶、奶酪）等 ， 保證非產能營養素的攝入平衡 。
今天推薦這個3天應急減肥食譜 ， 這是一個早幾年很火的號稱北美軍方3日快速瘦身食譜 。 最近微博又有博主發出來了 ， 于是我在網上查了許多資料 ， 最終決定嘗試 。 感興趣的朋友也可以上網查收一下 。 最終抱著試試的心態 ， 我嘗試了第一個3days 。 可以說效果還是不錯的 ， 食譜還算人性吧 ， 沒有可怕的變相節食 ， 除去午餐稍微單薄些 ， 早、晚餐都還算不錯 ， 甚至于晚餐還能吃肉和冰淇淋 。 節食第二天我一本正經的在家做全肉腸吃的時候家人都覺得我在鬼扯 ， 認為我吃的根本是假食譜！但是whatever,第三天早上我就瘦了四斤也是鐵錚錚的事實 。 所以在這里把食譜記錄下來 ， 以后隔段時間進行一次 ， 方便查閱 。
【所需食材】
黑咖啡或綠茶、全麥面包、花生醬、西柚、金槍魚罐頭、蘋果、香蕉、雞蛋、四季豆、奶酪、蘇打餅干、熱狗或者香腸、胡蘿卜、西蘭花 ， 芝士、香草冰激凌 。
第一天：
【早餐】一杯黑咖啡、一片全麥面包或者吐司抹一勺花生醬、半個西柚或者一個 。
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【蘇打餅干|分享3天“輕斷食”減肥食譜，一段時間進行一次，健康瘦身有成效】【午餐】一杯黑咖啡、一片全麥土司、一盒或者半盒吞拿魚（金槍魚）罐頭 。
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【晚餐】100克肉類、一些蔬菜、一根或者半根香蕉、一個小蘋果、一杯香草冰激凌 。
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第二天：
【早餐】一片全麥土司、一個水煮雞蛋、一根香蕉 。
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【午餐】一杯奶酪（選熱量低蛋白質高 ， 飽腹感強 ， 就是口感不好吃）、5片蘇打餅干、一個水煮雞蛋 。
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【晚餐】2根熱狗（香腸）、1/2根胡蘿卜、100克西蘭花、1/2根香蕉、1/2杯香草冰淇 。
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第三天：
【早餐】1片車打芝士、1小個蘋果、5片蘇打餅干 。
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【午餐】1片全麥面包（吐司）、1個雞蛋(烹飪方式隨意) 。
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【晚餐】1杯吞拿魚（金槍魚）罐頭、1/2根香蕉、1杯香草冰淇淋（酸奶） 。
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