很多人用運動來減肥 ， 但是對于那些不喜歡運動的減肥人士來說 ， 不管是跑步一個小時也好 ， 或者是做keep半個小時也罷 ， 都是無比煎熬的事情 ， 從而產生的結果就是很容易放棄 ， 讓自己僅有的減肥成果付諸東流 。
而且累死累活運動半個小時消耗的熱量有時候可能只有一二百大卡 ， 吃兩塊餅干就抵消了 ， 多少有點讓人崩潰 。
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或許有人要問了 ， 不運動是不是就不能減肥了？當然可以 ， 飲食控制得比較好 ， 就算不運動也照樣可以月瘦十斤 。 如果你身邊有瘦人的話 ， 不妨觀察一下 ， 其實不少人是沒有怎么運動的 ， 但是人家依舊很瘦 ， 大部分都是在有意無意地控制飲食 。
我們都知道的一個減肥道理是 ， 想讓自己瘦 ， 無非就是攝入的熱量
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在介紹食譜之前 ， 我們先要弄清楚幾個問題 ， 也就是哪些食物容易產生飽腹感？哪些食物吃得很少但是熱量卻很高？哪些食物適合在減肥的時候吃？只有對這幾個問題有個大概的了解 ， 才能夠在控制飲食的時候游刃有余 。
飽腹感強的食物會讓人不容易餓 ， 從而減少自己攝入的熱量 ， 也就是說吃飽了就不再想吃東西了 ， 如果經常處在沒有吃飽的狀態下 ， 可能滿腦子都想著吃 ， 很容易會出現暴飲暴食的情況 。 飽腹感強的食物一般有這幾個特點 ， 蛋白質高脂肪少 ， 膳食纖維含量高 ， 耐嚼的食物 ， 也就是減緩進食速度的食物 。 比如魚肉、雜糧、菌類等等 ， 這幾類食物是屬于高飽腹感且低熱量的食物 ， 同時也含有各種營養物質 。
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另外 ， 我們在吃東西的時候 ， 如何來判斷食物熱量高低呢？除了大家熟知的炸雞、漢堡、薯條等熱量比較高的食物之外 ， 還有一些熱量高的可能沒有過多的了解 ， 那么就可以用以下方法大致判斷一下：
一、通過食物中水分含量高低判斷 ， 比如一碗米飯和一碗米湯 ， 顯然米湯的熱量要低一些 。 蒸紅薯的熱量肯定是比紅薯干的熱量要低一些 ， 這里說的都是同等體積大小進行對比 。 簡而言之 ， 水分含量高熱量低 ， 水分含量低熱量高 。
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二、天然的食物比加工過的食物熱量低 ， 比如蘋果剛從樹上摘下來 ， 和蘋果被做成了蘋果派 ， 顯而易見后者熱量高的可怕 。
三、難以消化的食物比容易消化的食物更容易減肥 ， 比如海帶、蘑菇、青菜等需要充分咀嚼的食物 ， 比那種面條、包子等很容易消化吸收的食物相比 ， 熱量更低一些 。
接下來就給大家介紹一個一日三餐減肥食譜 ， 大家可以按照減肥食譜推薦的食物 ， 由此及彼 ， 每天吃一些低熱量高營養的食物 ， 讓自己健健康康地瘦 。
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【雜糧|運動減肥太累！不用運動也能瘦，跟著這個食譜吃，輕松月瘦十斤】早餐：一盒脫脂牛奶、一個煮雞蛋、一個蒸紫薯（也可以換成白面包、全脂牛奶和煮雞蛋 ， 根據喜好即可 ， 或者是手掌一半大小的饅頭 ， 涼拌黃瓜等 ， 可以根據情況進行調換 。 ）
午餐：雜糧飯、素炒西蘭花、青椒雞丁、冬瓜排骨湯一小碗（或者換成西紅柿雞蛋湯） ， 關鍵是控制這些吃的東西的量 。
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