這些容易讓人發(fā)胖的主食 ， 你踩雷了嗎？
近年來 ， 各種“富貴病”有著越來越年輕化的趨勢：高血脂、高血糖、脂肪肝……
其實 ， 這都跟吃的食物脫不了干系 。 餐桌上的主食 ， 可能就是讓你發(fā)胖、生病的“元兇” 。
你以為這些“元兇”是米飯、面條、饅頭？下面這幾種食物“殺傷力”更大 ， 而且經(jīng)常出現(xiàn)在你的早餐中！
3種讓人
發(fā)胖長肉的主食
1. 油條
油條外皮酥脆 ， 里邊軟而有嚼勁 ， 吃了一根還想第二、第三根 。 但是 ， 油條是一個“含油大戶” 。
文章圖片
一根美味油條的誕生 ， 需要在滾燙的油鍋里“千錘百煉” 。 可想而知 ， 吃下一根油條 ， 多少油跟著進了肚子 。
2. 炒粉炒面
普普通通的米粉和面條 ， 經(jīng)過油鍋這么一爆炒 ， 美味瞬間翻了幾番 。 當(dāng)然 ， 含油量也翻倍了 。 油攝入過量 ， 對身體的危害相當(dāng)大 ， 所以 ， 這些美食 ， 能少吃就少吃 。
文章圖片
3. 西式快餐
西式快餐 ， 如漢堡包、薯條等 ， 吃起來方便又美味 ， 但其熱量和脂肪含量相當(dāng)高 。 而且 ， 這些食物還缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng) 。
長期把這些食物當(dāng)主食 ， 不僅會長胖 ， 還容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡 ， 引起一系列的健康問題 。
早餐應(yīng)該吃什么
早餐是一天的開始 ， 是我們一天中最不能馬虎的一餐！根據(jù)膳食指南的要求 ， 早餐的熱量應(yīng)占一天總能量的30％左右；蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等應(yīng)該達到推薦的每日膳食營養(yǎng)素供給量的25％ 。
文章圖片
教大家一個方法：把食物分為四類 ， 即谷類、肉（蛋）類、奶（豆）類 ， 以及蔬菜水果類 。
健康早餐長什么樣？一頓營養(yǎng)健康的早餐=谷類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
- 如果你的早餐四類都有 ， 屬于營養(yǎng)充足；
- 包含三類 ， 屬于質(zhì)量較好；
- 包含其中的兩類 ， 則為及格；
- 只有一種 ， 則早餐質(zhì)量就較差了 。
幾種不健康的
早餐吃法
1. 只吃稀飯
稀飯主要提供的是碳水化合物 ， 缺乏蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 。
文章圖片
2. “回鍋”早餐
有些人喜歡晚上多煮些飯菜 ， 第二天早上用來炒飯 ， 或者直接加熱當(dāng)早飯 。 隔夜剩菜中的維生素 ， 尤其是維生素C被大量破壞 ， 還會產(chǎn)生大量亞硝酸鹽 ， 對人體健康產(chǎn)生危害 。
3. 早餐吃得過多
很多人意識到吃早餐很重要 ， 因此進食大量食物 ， 但往往都是高蛋白、高熱量、高脂肪類食物 。
漢堡、油條、煎餅等這類食物不但會加重胃腸道負(fù)擔(dān) ， 使人無法消化 ， 還存在熱量高的問題 。
文章圖片
4. 只吃水果
空腹吃水果會增加胃腸蠕動 ， 防治便秘 ， 有助于減肥 。 但早餐只吃水果危害很大 。
首先 ， 存在能量不足的問題 。 其次 ， 空腹吃水果刺激胃酸分泌 ， 容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病 。 再次 ， 有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的 。
推薦閱讀
- 大白兔|有人說吃過這些零食的都為人父母了，網(wǎng)友：我吃過，卻還是孩子
- 續(xù)費|讓這些時髦低卡零食來幫你“續(xù)費”假期體驗卡吧
- 水果|這些容易讓人發(fā)胖的主食，你踩雷了嗎？
- 因為|這款零食，制作容易，香甜松軟，孩子天天嚷著吃，真香！
- 什么|很多朋友在早上的時候都會糾結(jié)吃什么，包子，油條，豆?jié){等
- 因為|這些陪我們長大的零食，吃過的都不小了，沒長蛀牙也是一種奇跡
- 蔬菜|這些早餐真相，事關(guān)孩子的健康，你應(yīng)該知道
- 什么|跟貓咪相處的禁忌：這5件事最好不要做，不然貓咪容易翻臉
- 油條|長肉“最猛”的4大主食，米飯油條靠邊站！圖4讓你變圓潤
- 包子|早點需要注意的4種，油條都比他們健康，但基本每個人都吃過