第一個(gè)動(dòng)作、
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雙臂要伸直 ， 雙手撐在地上 ， 雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上 ， 然后保證背部挺直 ， 收緊腹部 ， 將左腿向后伸直抬高 ， 右臂向前伸直 ， 完成后 ， 繼續(xù)換另一側(cè)繼續(xù) ， 這樣交替完成十組 ， 等待三分鐘以后 ， 繼續(xù)下一組 ， 一共完成三組就可以！
第二個(gè)動(dòng)作、
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首先應(yīng)該坐在瑜伽墊上 ， 然后上半身向后傾斜 ， 雙手抱頭 ， 雙腿屈膝抬高離開(kāi)地面 ， 背部挺直 ， 收緊腹部 ， 雙腳交替向前伸直 ， 同時(shí)兩手肘向前觸碰反向膝蓋 ， 這樣每次做十個(gè)組合 ， 休息三分鐘以后再來(lái)兩組 。
第三個(gè)動(dòng)作、
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首先平躺在瑜伽墊上 ， 然后雙臂平放在身體的兩側(cè) ， 右腿屈膝 ， 繃直腳尖 ， 左腿向上伸直抬高 ， 背部挺直 ， 收緊腹部 ， 使左腿放低 ， 再向上抬高 ， 完成以后 ， 換另一側(cè)繼續(xù) ， 這樣可以保證身體的腿部肌肉更好的拉伸 ， 也是每次做十次 ， 一共做三組！
第四個(gè)動(dòng)作、
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平躺在瑜伽墊上 ， 雙臂平放在身體的兩側(cè) ， 雙腿并攏 ， 向上抬高 ， 然后背部挺直 ， 收緊腹部 ， 使雙腳做逆時(shí)針畫(huà)圖的動(dòng)作 ， 這樣可以保證你能有一個(gè)很好的平衡能力！每次做十組 ， 一共做三組 。
第五個(gè)動(dòng)作、
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雙臂屈肘90度成撐在瑜伽墊上 ， 然后雙腿并攏伸直 ， 腳尖撐地 ， 保持背部挺直 ， 收緊腹部 ， 將臀部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并且向上抬高 ， 再恢復(fù)平板支撐的狀態(tài) ， 這樣有利于你的腰部快速的進(jìn)入瘦身的狀態(tài)！每次做十組 ， 一共做三組 。
第六個(gè)動(dòng)作、
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【體重|43歲凍齡女神，身高162cm，體重137斤，成功瘦身44斤后盡顯A4腰】右臂屈肘90度撐在瑜伽墊上 ， 然后左臂向上伸直 ， 雙腿并攏伸直 ， 并且右腿一側(cè)撐住在地面上 ， 然后保持身體挺直 ， 將左臂向下并且向右臂內(nèi)側(cè)伸展 ， 完成以后 ， 換另一側(cè)繼續(xù) 。 每次做十組 ， 一共做三組 。
第七個(gè)動(dòng)作、
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坐在瑜伽墊上 ， 上身向后傾斜壓低 ， 雙臂稍稍張開(kāi) ， 向前伸直 ， 然后雙腿屈膝抬離地面 ， 使雙臂上下擺動(dòng) ， 每次做十組 ， 一共做三組 。
第八個(gè)動(dòng)作、
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平躺在瑜伽墊上 ， 雙手抱頭 ， 然后雙腿屈膝并且靠攏 ， 并且雙膝向前 ， 雙腳向后 ， 背部挺直 ， 腹部發(fā)力將肩部向上抬高 ， 完成以后 ， 換另一側(cè)繼續(xù) ， 每次做十組 ， 一共做三組 。
以上就是這個(gè)43歲的凍齡女神分享的瘦腰部的動(dòng)作 ， 希望能對(duì)大家有用！不是隨隨便便的人都可以成功瘦身的 ， 一定要保證正確的飲食與運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)讓你瘦的更加出眾！最后呢 ， 希望你們好好堅(jiān)持?。?jiān)持肯定會(huì)成功??！對(duì)啦以上都是我真實(shí)的減肥鍛煉經(jīng)驗(yàn) ， 希望對(duì)大家有幫助！
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