1、先選擇重量 ， 坐在器械上 ， 雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方） ， 雙手抓住邊上的把手 。這是動(dòng)作的起始位置 。提示：你將會(huì)需要調(diào)整墊子 ， 以便于它落在你的腿的下部上（雙腳以上） 。確保你雙腿的大小腿之間相成一個(gè)90度夾角 。如果角度小于90度 ， 那就意味著膝蓋超過了腳趾 ， 這會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加不必要的壓力 。如果器械是照那樣設(shè)計(jì)的 ， 要么換另外一臺(tái)器械 ， 要么確保當(dāng)你開始進(jìn)行練習(xí)時(shí) ， 一旦你達(dá)到90夾角就停止向下 。
2、呼氣的同時(shí) ， 用你的股四頭肌 ， 最大限度伸展雙腿 。確保你身體的其他部分在座位上保持不動(dòng) 。在肌肉緊張的位置保持1秒 。
【后腿屈伸訓(xùn)練器使用方法】3、吸氣的同時(shí) ， 慢慢將重量降低至最初的位置 ， 確保你不要超過90度夾角的限制 。
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