1、在器械上練腿屈伸 。一般專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用在器械上練習(xí)腿屈伸的動(dòng)作 。但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的考驗(yàn)比較大，它會(huì)讓膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，毫無(wú)疑問(wèn)，作為熱身運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)太大動(dòng)作量的動(dòng)作 。所以可以把這個(gè)動(dòng)作練習(xí)作為熱身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始 。
2、深蹲 。大重量的深蹲可以練習(xí)腿部肌肉 。因?yàn)榭梢詫?duì)腿部肌肉進(jìn)行比較強(qiáng)烈的刺激，才能夠獲得更加充分的收縮 。練習(xí)深蹲的時(shí)候要負(fù)重 。負(fù)重的重量要超過(guò)自己的體重，每組做10個(gè)就可以，要做好預(yù)防措施，避免受傷 。
3、單腿高抬 。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，練習(xí)腿可以采用單腿高抬的方法 。這一搜索可以推到臀部的肌肉 。要把腳放在較高的位置，然后盡量向上臺(tái)找出正確的發(fā)力感覺(jué) 。
4、練習(xí)弓箭步 。弓箭步的練習(xí)是鍛煉股四頭肌最經(jīng)典的動(dòng)作，讓步子距離加長(zhǎng)蹲的更深，可以刺激到肌肉的收縮和舒張 。
5、器械的腿彎舉，練習(xí)大腿后肌肉群的時(shí)候，一般都會(huì)用器械腿彎曲的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，它不是深蹲的變形 。采用的技術(shù)是次數(shù)，遞減組或者是離心控制 。
【練腿變粗的方法】6、提踵，練習(xí)腿部肌肉最經(jīng)典最有效的大概就算是站坐姿的提踵了，一般是坐姿和站姿交替進(jìn)行 。站姿的時(shí)候使用較大的重量 。
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