1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向后伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直于地面，找一個物品墊在右手下方 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
2、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
3、雙腿站立，抬起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿盡量伸直，右手放在腰間 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
4、腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面，雙臂伸直 。堅持十幾秒，重復動作 。
5、雙腿并攏保持站立，上身向下彎曲，盡量貼向雙腿，雙手抱住腿部 。堅持十幾秒，重復動作 。
6、上身平躺于地面，雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身盡量上抬，過程要慢，堅持十幾秒，在放下，重復動作 。
【鍛煉身體怎么能正確的拉筋】7、面朝下躺在地上，手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置 。然后向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱 。盡最大可能往后彎，堅持十幾秒，重復動作 。
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