1、要想確實提升肌肉的耐力，單純地提升肌肉的負(fù)荷是不行的 。要想在持續(xù)的大負(fù)荷運動時游刃有余，提升肌肉的收縮速度與伸縮時的力量是必要的 。發(fā)展肌肉的速度力量，訓(xùn)練的目的需要以提升肌肉的伸縮速度為主，即大強度的間歇訓(xùn)練，用爆發(fā)性的速度完成60%至80%最大負(fù)荷的練習(xí)，完成5組動作，組間間隔休息3分鐘 。
【如何正確增加肌肉耐力】2、什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉 。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長 。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。
3、要想增長肌肉的力量，超負(fù)荷原則不能忽視的 。即按照自身肌肉能承受的最大負(fù)荷或接近最大負(fù)荷的重量與強度進(jìn)行訓(xùn)練，待身體適應(yīng)后逐漸增加負(fù)荷并最終超過自身的最大負(fù)荷，以達(dá)到增長力量的目的 。這種訓(xùn)練方式能使全身的肌肉更多的參與到訓(xùn)練中，進(jìn)而使身體對負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，使力量得到增長 。不過這種方法極易受傷，訓(xùn)練時要萬分小心 。
4、不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高 。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài) 。
推薦閱讀
- 女生如何練腹肌
- 四檔換三檔正確做法
- 正確畫唇線的要點 絕對不土氣
- EA888如何不燒機油
- 節(jié)氣門如何清洗
- 一檔換二檔正確做法是什么
- 電動車如何換剎車油
- 跑步揮臂的正確方法
- 如何才能使自己真正的喜歡上體育鍛煉
- 漱口水的正確使用方法后要清水嗎