1、拉韌帶：坐在床上將身體前傾 ， 手臂伸直碰到腳尖 ， 保持這個姿勢10秒 ， 然后換腿（單腿效果比較好） ， 每次3~5分鐘 。
2、蹬自行車：每天睡前蹬100下 ， 有固定的節(jié)奏 ， 不要一下快一下慢 ， 速度適中就可以了 ， 專心蹬 ， 不要想別的就不會覺得累了 。
3、跳繩：每天都要跳 ， 雙蹦蹦或單跳都可以 ， 速度不用很快 ， 也不能慢 ， 適中就可以了 ， 每天至少15分鐘 ， 累的話中間可以休息一會再跳 ， 這個對減肥瘦腿也是很有效的 ， 能運動到全身 。
【減脂又長高的方法】4、縱跳：雙腿并攏手放于兩側(cè) ， 全身放松 ， 然后盡力向上跳 ， 越高越好 。跳的時候 ， 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 ， 每次10下 ， 每天至少3次 。
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