1、高抬腿
保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規(guī)律，緩慢提升心率，起到熱身作用 。
2、交替碰膝蓋
雙腿叉開，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，再交換 。注意穩(wěn)定重心 。
3、平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪 。
4、輕跳深蹲
上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲 。跳起吸氣，下蹲呼氣 。
5、向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時(shí)膝蓋輕觸地面（或接近地面） 。
6、開合跳
手腳并用，原地開合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，規(guī)律呼吸即可 。
7、跪式俯臥撐
【減脂肪的方法】膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時(shí)手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量 。
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