【胸肌外側(cè)輪廓怎么練】1、30°啞鈴上舉 。雙手啞鈴的上舉有助于胸肌外擴(kuò)的拉升和鍛煉，剛開(kāi)始的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)拈_(kāi)始兩到三組，上舉是需要腰部離開(kāi)躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁輔助 。
2、平躺啞鈴飛鳥(niǎo) 。對(duì)于胸部的一個(gè)拉伸，下放是盡量與肩平齊，能有到拉伸的效果 。
3、30°杠鈴上舉 。一般在健身房都有舉杠鈴的器材，剛開(kāi)始可以桿舉起，不加重量，在后面的適應(yīng)階段在適當(dāng)?shù)脑黾又亓?。
4、平躺杠鈴上舉 。在做杠鈴舉起運(yùn)動(dòng)時(shí)，是具有一定危險(xiǎn)型的而需要有一個(gè)或這兩個(gè)人在旁輔助進(jìn)行 。
5、飛鳥(niǎo) 。飛鳥(niǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)在做這個(gè)動(dòng)作是背部要挺起來(lái)，要靠關(guān)節(jié)帶動(dòng)胸部的一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng) 。
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