1、仰臥平躺啞鈴推胸：主要鍛煉整個胸大肌 。
【啞鈴怎么練胸肌】2、仰臥上斜啞鈴推胸：主要鍛煉胸大肌上沿 。
3、仰臥下斜啞鈴推胸：主要鍛煉胸大肌下沿 。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫 。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥：主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫 。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥：主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫 。
7、仰臥啞鈴臂屈伸：主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫 。
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