1、抓住兩個(gè)啞鈴、仰臥在斜板 。持啞鈴在胸，保持手臂微屈，肘指向兩側(cè)，掌心朝內(nèi) 。小臂向兩側(cè)做畫圓動(dòng)作，像抱水桶那樣的感覺，返回重復(fù) 。
2、抓住啞鈴,坐在斜坡邊緣長凳上,把啞鈴放在大腿上 。躺在仰臥位,將啞鈴高于胸部,保持手臂稍微彎曲 。讓手肘指向兩側(cè) 。做啞鈴臥推動(dòng)作 。保持手臂稍微彎曲 。然后重復(fù) 。
【胸肌正確鍛煉教程】3、掌握兩個(gè)啞鈴和俯臥撐位置處啞鈴在地板上 。保持手臂稍微彎曲 。保持手臂稍微彎曲 。降低身體高度，雙手啞鈴向兩側(cè)滑動(dòng) 。如此反復(fù)重復(fù) 。
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