1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作；緩緩?fù)胺畔?nbsp;， 重復(fù)此動(dòng)作十五次 ， 做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué) ， 那就對(duì)了 ， 每天做四十五次 ， 可分開做 。
【怎么減蝴蝶袖贅肉】2、將右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨彎曲 ， 以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處 ， 并觸碰左肩胛骨 ， 爾后伸高 ， 左右換邊 ， 如此動(dòng)作每天做二十次 。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸 ， 即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了 ， 而脂肪正在燃燒 。
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