1、啞鈴頸后臂屈伸：
（1）動(dòng)作要領(lǐng)：起始動(dòng)作，一般我們采取的是坐姿，當(dāng)然也可以站姿（個(gè)人習(xí)慣） 。坐在一個(gè)平凳上，上體保持正直，兩手合握一個(gè)啞鈴 。將啞鈴舉過頭頂，屈肘 。前臂自然向后下垂 。上臂靠緊頭部兩側(cè)（臉部） 。
（2）開始時(shí)，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張后停頓2秒 。之后慢慢屈肘回到起始動(dòng)作 。
（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動(dòng)作時(shí)吐氣 。
（4）重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個(gè)，做三組，如果覺得輕松可以增加一些重量 。
2、杠鈴仰臥臂屈伸：
（1）動(dòng)作要領(lǐng)：起始動(dòng)作，仰躺在長凳上，兩手持曲杠杠鈴，握距與肩同寬，向后屈肘，大臂與小臂成90度角 。
（2）開始時(shí)，大臂保持不動(dòng)，慢慢向上伸直肘關(guān)節(jié)，使大臂與小臂成一條直線時(shí)停頓2秒，之后慢慢還原至起始動(dòng)作 。
（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動(dòng)作時(shí)吐氣 。
（4）重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個(gè)，做三組，如果覺得輕松可以增加一些重量 。
3、凳上反屈伸：
（1）動(dòng)作要領(lǐng)：起始動(dòng)作，雙手反撐于凳子或床上，要求與肩同寬或者略寬于肩，將肘關(guān)節(jié)屈至90度 。上體保持正直，不要聳肩 。雙腳可以放在一張比床矮的凳上或地上 。
（2）開始時(shí)，慢慢伸直肘部 。直至肘部伸直 。肱三頭肌緊張為止停頓2秒 。之后慢慢還原至起始位置 。主要在練習(xí)時(shí)肩部一定要放松 。
（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動(dòng)作時(shí)吐氣 。
【肱三頭肌三個(gè)頭怎么練】（4）重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個(gè)，做三組 。如果覺得吃力就屈膝關(guān)節(jié) 。
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