1、人體的跑步速度其實(shí)與汽車加速是一樣的，汽車如果想要提高速度，首先要加大油門，增加汽油的供給，汽車才能提高速度，人體跑步也一樣，你想要提高自己的跑步速度，就需要增加能量的供給，人體的能量來源是脂肪、糖、蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)只有在人體能量大量消耗的情況下才會(huì)參與供能，所以在日常的訓(xùn)練中，脂肪與糖是能量來源的主力軍，只要你能夠一直增加能量的供應(yīng)，你的跑步速度就會(huì)越來越快，而有氧訓(xùn)練控制了跑步的心率，讓身體處于以脂肪為主要能量的狀態(tài)，所以有氧跑提速的其中一個(gè)原理就是跑步的過程中脂肪分解的能力提高了 。
【陽光有氧心率訓(xùn)練法】2、而人體內(nèi)的線粒體細(xì)胞是人體的能量工廠，脂肪與糖都在線粒體內(nèi)分解為ATP能量供應(yīng)人體活動(dòng)，長期的有氧訓(xùn)練會(huì)增加人體內(nèi)線粒體細(xì)胞的數(shù)量，線粒體數(shù)量增加，那么人體供給能量的數(shù)量就會(huì)增加，相同心率下的配速就會(huì)變快 。
3、有氧訓(xùn)練提高人體的心搏量，心搏量是指心臟每一次跳動(dòng)輸出的血液量，有氧訓(xùn)練使用固定的心率訓(xùn)練，長期的有氧訓(xùn)練使心臟的容積量增加，心臟每一次跳動(dòng)輸出的血液數(shù)量會(huì)提高，而血液是氧氣的載體，輸出的血液量增加，等于身體得到的氧氣數(shù)量也增加了，而脂肪的分解需要與氧氣結(jié)合，身體獲得氧氣越多，就可以分解更多的脂肪轉(zhuǎn)化為能量供給身體活動(dòng)，這就是最大攝氧量提高的其中一個(gè)過程，這也是學(xué)員使用相同心率訓(xùn)練，配速會(huì)越來越快的原因之一 。
4、以學(xué)員湯哥為例，一開始訓(xùn)練的時(shí)候平均心率142，平均配速只有5分12秒，訓(xùn)練幾個(gè)月后平均心率140，平均配速提高到4分25秒，雖然心率降低了2點(diǎn)，但是配速卻提高了接近1分鐘，心率降低了，但是攝入的氧氣卻增加了，身體可以利用這增加的氧氣與脂肪結(jié)合分解更多的能量，身體獲得的能量提高，即使心率降低了，跑步的速度也會(huì)比以前快 。
5、除了線粒體數(shù)量增加，心臟每搏輸出量提高，有氧心率訓(xùn)練還可以提高跑步經(jīng)濟(jì)性，當(dāng)人體的心率控制在有氧區(qū)間的時(shí)間，身體主要以慢肌纖維為活動(dòng)肌，因?yàn)槁』顒?dòng)的主要能量來源是脂肪，所以控制心率在燃脂區(qū)域，等于把身體活動(dòng)的肌肉纖維類型也控制住了，長期在有氧狀態(tài)訓(xùn)練，慢肌纖維會(huì)增粗，身體募集慢肌纖維活動(dòng)的能力會(huì)提高，在相同心率下跑步，參與的慢肌纖維數(shù)量越多，你的速度就越快，因?yàn)閰⑴c協(xié)調(diào)發(fā)力的肌肉纖維數(shù)量增加了，你的心肺壓力會(huì)減少，相同的心率下你就可以跑出更快的配速，或者相同的配速你的心率會(huì)降低 。
6、綜上所述，有氧訓(xùn)練提速的原理是綜合性的，脂肪的燃燒帶動(dòng)了線粒體、最大攝氧量、慢肌募集能力的提升，進(jìn)而讓你在相同心率下訓(xùn)練配速越來越快 。
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