1、俄羅斯轉(zhuǎn)體，坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，上身與大腿呈V字形 。雙臂向前伸直與上身垂直，雙手緊扣 。這是動(dòng)作的起始位置 。保持腿部固定，上身向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)呼氣，直至身體扭轉(zhuǎn)到極限 。在扭轉(zhuǎn)的位置稍適停留，然后回到起始位置，同時(shí)吸氣 。再向另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作 。兩側(cè)交替做動(dòng)作至推薦次數(shù) 。
2、反向卷腹，平躺在瑜伽墊上，彎曲并抬起雙腿，大腿與地面垂直，小腿與地面平行 。背部緊貼地面，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下 。這是動(dòng)作的起始位置 。倒卷骨盆，雙腿向上身方向移動(dòng)，收縮腹部，臀部離開(kāi)地面，同時(shí)呼氣 。直至大腿觸碰到胸部 。在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時(shí)吸氣 。
3、坐姿收腿，坐在平板凳上，雙腿微曲向前伸出，小腿與地面平行 。雙手抓住凳子邊緣，上身向后傾斜，與地面呈45度角 。這是動(dòng)作的起始位置 。彎曲雙腿，向身體方向蜷縮，身體同時(shí)向膝蓋靠攏，收縮腹肌，并呼氣 。保持收腿狀態(tài)一秒鐘，然后慢慢回到起始位置，同時(shí)吸氣 。
【練成腹肌的方法步驟】4、壺鈴風(fēng)車，手持一只壺鈴，將其舉過(guò)頭頂，另一只手臂自然下垂在身體一側(cè)，這是動(dòng)作的起始位置 。然后保持壺鈴一直處于過(guò)頂狀態(tài)，上身保持平直并向另一側(cè)傾斜，直到另一只手觸碰到腳踝 。注意全程保持目光注視著壺鈴 。在底部稍適停留，然后回到起始位置 。起身的過(guò)程中同樣保持目光注視著壺鈴 。
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