1、前期準(zhǔn)備：在開展任何水上活動(dòng)前2 個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西 。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長(zhǎng)的休息時(shí)間 。避免讓咖啡因或其他類似物質(zhì)刺激你的神經(jīng) 。
【自由潛動(dòng)態(tài)閉氣技巧】2、放松：如果你想屏住你的呼吸很長(zhǎng)一段時(shí)間，最好就是在嘗試前放松你的身體和心靈 。因此，首先不要把練習(xí)時(shí)間安排在午餐和下午茶之間 ?；〞r(shí)間把你的身體和心靈平靜下來(lái) 。不要站立在水中來(lái)平靜和放松，因?yàn)槟菢訒?huì)使用大量的肌肉群 。
3、調(diào)整呼吸：開始深而緩慢的腹式呼吸大約5 分鐘 。嘗試呼氣時(shí)間長(zhǎng)于吸氣，并且不要忘記在呼氣后有所停頓 。永遠(yuǎn)不要超呼吸！
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