1、接近池壁時(shí)約4-5m，必須看著池壁，調(diào)整距離，以利于最習(xí)慣的手臂最后一次劃水 。進(jìn)行翻轉(zhuǎn)前最后一次呼吸，這樣會(huì)延緩翻轉(zhuǎn)的時(shí)間，宜于前幾次劃水時(shí)已經(jīng)換氣 。
【自由泳滾翻技巧】2、離池壁約在1.5-2.0米間，依據(jù)游泳速度和個(gè)人身高而異 。俊宇習(xí)慣于右手完成池壁前最后一次劃臂，右臂劃水時(shí)猛勢(shì)潛入 。將頭部稍向左下方移，并以手掌將水下壓，然后以腰部為中心來(lái)回轉(zhuǎn) 。
3、縮大腿迅速翻轉(zhuǎn)，讓頭部朝前 。翻轉(zhuǎn)時(shí)注意縮大腿，這樣身體翻轉(zhuǎn)軸距小，翻轉(zhuǎn)更迅速 。縮腿翻轉(zhuǎn)之瞬間動(dòng)作要快，否則身體會(huì)下沉而影響翻轉(zhuǎn)的流暢性 。
4、翻轉(zhuǎn)后身體已成直線，雙手伸直，小腿觸池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此時(shí)雙足觸壁蹬壁 水下約30至40公分 。。
5、轉(zhuǎn)身動(dòng)作全部完成后，此時(shí)身體已經(jīng)轉(zhuǎn)正保持直線型，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看 。
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