彎腰自測心臟健康善
測試前先靜坐5分鐘 ， 測得每分鐘脈搏數(shù)a；然后身體直立 ， 上體微向前屈 ， 再還原 ， 其實就是鞠躬的姿勢 ， 連續(xù)做20個（頻率適中） ， 測得脈搏數(shù)b；休息1分鐘 ， 再測脈搏數(shù)c 。將三次脈搏數(shù)相加 ， 減200,再除以10 。
得出的結果在0~3之間 ， 說明心臟強壯；在3~6之間 ， 說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了 ， 若是在12以上 ， 還是盡快去看醫(yī)生吧 。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動 ， 并注意心態(tài)的調試 。
單腳立自測人體老化狀況
被測者雙手自然下垂 ， 緊貼大腿兩側 ， 閉上眼睛 ， 用一只腳站立 ， 另一人看秒表 。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間 ， 來判斷老化程度 。測定標準為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒 。女性比男性推遲10歲計算 。站立時間越長 ， 老化程度越慢 。未達標準者 ， 你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了 ， 需要保養(yǎng)身體 ， 保持心情愉悅 。
屏氣自測肺健康狀況
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸 ， 但沒有什么能比sars突襲時更讓人們意識到肺的重要 。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康 。游泳的時候或者盆浴的時候 ， 先深吸一口氣 ， 然后將頭埋進水里 ， 屏住呼吸 ， 再慢慢吐出 ， 看能維持多長時間 ， 當然是越長越好 。如果在30秒以上 ， 就說明你的肺很健康；能達到1分鐘 ， 你的肺就十分強壯了 。一個20歲左右的健康人 ， 甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒 ， 想提升肺的質量 ， 可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸 ， 并主動咳嗽 ， 這樣可以排出沉積在肺中的雜質 。
爬樓梯自測體力
以5層樓為限 ， 30歲左右的人 ， 一步邁兩層臺階 ， 能快速登上5層樓 ， 仍覺得輕松 ， 說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓 ， 中途不休息 ， 不用借助扶手 ， 沒有明顯的氣喘現(xiàn)象 ， 說明健康狀況不錯 。不論哪個年齡階段的人 ， 如果氣喘吁吁 ， 心跳加速 ， 說明體力較差；登上3樓就又累又喘 ， 意味著身體虛弱 ， 應加強鍛煉 。
測測腰臀 ， 你是否已超重
【如何簡單自測身體健康狀況】女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來 ， 于是天天叫囂著減肥減肥 ， 殊不知最要命的不是肥胖 ， 而是由此帶來的心血管疾病 。
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖 。測量時放松站立 ， 男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8,女性則應小于0.7 。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會推薦的標準 ， 女性腰臀比在大于0.85時 ， 就有發(fā)生心血管病的危險 ， 應注意從飲食和運動上調理 。
仰臥起坐你能多做少個
預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法 ， 最適宜的莫過于仰臥起坐 ， 讓肚皮下面的零件都跟著運動起來 。30歲以下 ， 仰臥起坐的最佳成績應為45~50個／分鐘；30歲最好做到40~45個／分鐘；40歲應做到35個左右／分鐘；50歲應努力達到25~30個／分鐘 。
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