1、仰臥起坐 。平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前 ?？梢哉?qǐng)別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物 。準(zhǔn)備好后，開(kāi)始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面 。在這個(gè)過(guò)程中要注意保持背部挺直（不要彎腰） 。隨后可以恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì) 。重復(fù)上述過(guò)程繼續(xù)練習(xí) 。
2、卷腹運(yùn)動(dòng) 。平躺于地上（根據(jù)自身的習(xí)慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽(yáng)穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝 。準(zhǔn)備好后，開(kāi)始運(yùn)用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動(dòng) 。
【初學(xué)者練腹肌最好方法】3、折疊式仰臥起坐 。平躺于地上，雙手著地放于兩側(cè)以保持平衡，當(dāng)您適應(yīng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后您還可以放開(kāi)雙手 。同時(shí)，抬起您的雙膝和身體軀干，直到您的雙膝和面部移動(dòng)到一條假設(shè)的界線為止，這條假設(shè)的界線應(yīng)該設(shè)定您的骨盆以上的地方 。標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)應(yīng)該能讓您的嘴唇接觸膝蓋 。您的雙腿應(yīng)該自然并攏，雙腳靠近臀部，猶豫一張折疊起來(lái)的折疊凳 。隨后，您可以恢復(fù)平躺姿勢(shì)，并重復(fù)上述過(guò)程 。
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