1、降低體脂率 。瘦子可以直接跳過這一步，但瘦子照做也是有益無害 。我們的目標(biāo)不是擁有八塊腹肌，其實(shí)八塊腹肌一直都存在我們的肚子里，而且線條分明 。我們的目標(biāo)是讓它們更明顯，更好看 。首先就要把腹部的脂肪全部干掉 。而腹部作為脂肪組織的大本營，是最難減去的 。只有通過有氧運(yùn)動(dòng)與控制飲食才能減去肚腩 。所以建議每周最少有五天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(一般是跑步)，每次有氧運(yùn)動(dòng)最少堅(jiān)持20分鐘 。同時(shí)減少碳水化合物和零食的攝入，保持營養(yǎng)充足與肚子不餓就行了 。
2、卷腹 。第二階段其實(shí)可以與第一階段同步進(jìn)行 。從零開始練腹肌，我只建議做卷腹 。因?yàn)樘珡?fù)雜的動(dòng)作增加你堅(jiān)持下去的難度 。也就是你從現(xiàn)在開始，就可以開始做卷腹了 。建議以20個(gè)卷腹為一組，在單次訓(xùn)練中，逐漸提升組數(shù)以增加難度和效果 。
【如何練腹肌】3、更多的卷腹 。當(dāng)你的腹肌顯露出來之后，腹肌線條會(huì)越來越明顯 。前六個(gè)腹肌出來了，腹肌力量也越來越強(qiáng)之后，就可以開始第三步了 。第三步就是增加腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作難度與姿勢(shì)，雕刻全腹部的肌肉線條，以獲得更好的效果 。腹斜肌，下腹部，后背部都需要通過不同的動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉 。
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