1、農(nóng)夫走路：農(nóng)夫走路就是手持重物行走 ， 可以是啞鈴、壺鈴或是現(xiàn)在已經(jīng)有特別制作出農(nóng)夫走路的杠鈴 ， 不但可以訓(xùn)練握力也同時(shí)可以訓(xùn)練到心肺能力 ， 這個(gè)動(dòng)作很推薦各位使用 。
【怎樣練握力】2、捏杠片硬舉：利用捏杠片的T-BAR進(jìn)行硬舉 ， 因?yàn)楦芷谋《仍谧プr(shí)需要使用許多前臂、握力 ， 進(jìn)而訓(xùn)練到握力 。
3、捏杠片：直接捏取杠片 ， 越重的杠片當(dāng)然會(huì)越難捏 ， 這也是一個(gè)方法 。
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