1、空擊練習(xí)：空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí) ?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一 ?？論艟毩?xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型 ， 不斷加強(qiáng)條件反射 ， 空擊的形式多樣 ， 可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí) 。
2、點(diǎn)擊練習(xí)：點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時(shí)作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法 ， 常用的的信號有手勢、口令、靶位等 。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度 ， 提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力 。給信號時(shí)要注意信號的突然性 ， 信號要清晰 ， 靶位信號要準(zhǔn)確 。
3、攻防練習(xí)：攻防練習(xí)一般是二人一組 ， 在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí) 。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻 ， 逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合 。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運(yùn)用能力 ， 培養(yǎng)攻防意識 ， 提高戰(zhàn)術(shù)意識 ， 并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理 ， 預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生 。
4、喂招練習(xí)：喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求 ， 結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識 ， 有目的的給練習(xí)者喂引動作 ， 或借助手靶、腳靶等輔佐器材 ， 幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法 。由于喂引有一定目的性 ， 有很強(qiáng)的針對性 ， 因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用跆拳道競技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法跆拳道競技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法 。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運(yùn)用能力 ， 還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識 ， 有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量 ， 提高反應(yīng)速度 ， 建立穩(wěn)定的條件反射 ， 直至達(dá)到自動化 ， 是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式 。在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動作的質(zhì)量 ， 有一定的針對性 ， 并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時(shí) ， 要仔細(xì)體會 ， 反復(fù)揣摩 。
5、遞靶練習(xí)：遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶 ， 及時(shí)給練習(xí)者出示靶位 ， 練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法 。練習(xí)注意：示靶及時(shí) ， 有針對性;反應(yīng)快速 ， 擊打準(zhǔn)確 ， 根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打 。
6、隔空練習(xí)：練習(xí)是二人在不接觸的情況下 ， 根據(jù)對方的動作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式 。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度 ， 培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識 ， 提高攻防能力 ， 對動作的快速反應(yīng)能力 ， 消除懼怕心理 ， 提高興趣跆拳道競技實(shí)戰(zhàn) 。
【競技跆拳道熱身訓(xùn)練方法】7、假設(shè)練習(xí)：假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí) ， 它要求在練習(xí)時(shí)有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法 。練時(shí)無敵似有敵 ， 無論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維 ， 假想對手就在面前 ， 積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng) 。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗(yàn)活動來作用于心理、生理 ， 并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固 。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高 ， 有助于集中記憶力 ， 加深對動作的記憶 ， 加快對動作的熟練程度 ， 改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性 ， 提高操作思維能力和完成動作的能力 ， 進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動力定型 。另外 ， 假設(shè)練習(xí)沒有危險(xiǎn) ， 從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理 ， 并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生 。
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