1、腿部懸掛在墻上
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，平躺床上，雙腿靠在墻上，注意雙腿必須豎直放置，雙腿閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心面向天花板，然后雙腿放置的時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)以上，還有雙腿在空中的時(shí)候力量盡量要放在臀部上，做到了這些，效果才會(huì)比較好 。
2、踩單車
晚上躺床上的時(shí)候可以做這個(gè)動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腿懸空，兩腿來回踩蹬，就想真的踩單車一樣，這個(gè)動(dòng)作早上起床或晚上睡前都可以做，每次五十個(gè)一組，每組做兩次，不過提醒大家，做這個(gè)動(dòng)作，不要可以的追求數(shù)量，要注重運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)度，如果才到后來累的話，可以休息一會(huì)在繼續(xù) 。
3、側(cè)腿訓(xùn)練
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體要側(cè)臥躺在床上，然后雙腿并攏，雙腿稍微屈膝，然后將上方的腿慢慢向上屈伸做20次，然后換另一條腿做，在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，也會(huì)有很多朋友會(huì)覺得練習(xí)一段時(shí)間之后，大腿內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)變得很結(jié)實(shí)
4、按摩腿部
按摩的時(shí)候，可以平著坐，放松整個(gè)身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳脖處慢慢向上輕揉，揉到腿部感到略微酸疼，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，按摩能使雙腿變得更加纖瘦 。
5、下蹲
在做下蹲這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿在膝蓋處用力并攏，然后輕微的坐五到六次的下壓動(dòng)作，大家要注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，正常的均勻呼吸，大多女性朋友平時(shí)在做檢非動(dòng)作的時(shí)候習(xí)慣性的屏住呼吸，這是不對(duì)的，平躺在地上做兩腳互相交叉運(yùn)動(dòng)二道三十次，同時(shí)雙腿并攏，可以是小腿曲線更完美 。做下蹲不僅能夠起到瘦腿的作用，還可以美化腿部和臀部的線條，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠看出明顯的效果，每天做完下蹲訓(xùn)練以后可以泡個(gè)熱水澡，這樣可以讓肌肉自然放松，有很好的減肥效果 。
6、下蹲
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體側(cè)臥成一直線，雙腿相疊 。用挨著地面的手支撐頭部，另一只手放在身體前方維持平衡 。吸氣，在上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，不要把腳的重量壓在下側(cè)腿上 。伸直上方的腿并抬高，趾尖朝上指向天花板 。盡量伸直上方的腿并抬高，趾尖朝上指向天花板 。做完之后換另一個(gè)方向側(cè)躺，重復(fù)練習(xí) 。
7、向上提臀
向上提臀這個(gè)動(dòng)作，不僅可以改善胯寬的問題，還可以瘦小腿和大腿，找個(gè)平坦的地方躺下，然后收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果感覺大腿和小腿有酸脹感的話，說明這個(gè)動(dòng)作是做對(duì)了，剛開始做的時(shí)候，大家可以三十個(gè)一組，做三組，那之后就可以增加為六十個(gè)一組 。
8、仰臥
【睡前瘦大腿的最快方法筷子腿】做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，選擇一個(gè)平坦的地方，然后將雙腿與身體垂直，打開雙腳與肩膀同寬，雙手放松的狀態(tài)放在身體兩旁或者頭部上方，將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺想見到一樣開合開合，可以想講左腳交叉于右腳前，在將又叫于左腳前，這個(gè)動(dòng)作大約重復(fù)20到30次左右，可以按照個(gè)人的習(xí)慣調(diào)整次數(shù)，做交叉動(dòng)作時(shí)要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要玩去，如果累了可以先回到第一個(gè)動(dòng)作休息，休息完之后，從第一個(gè)動(dòng)作，不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下在慢慢放下雙腿，每天大約三組左右 。
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