1、首先 ， 做俯臥撐練臂力眾所周知的 ， 但也不能盲目的做 ， 是講究技巧的；找一處有臺階的地方 ， 高度大概與膝同高 ， 將雙腳放到臺階上 ， 雙手撐在地上 ， 腰要繃緊；當(dāng)彎曲手臂時 ， 身體慢慢往下 ， 動作要慢；當(dāng)手臂伸直時 ， 動作要迅速 ， 即下慢上快 ， 這樣可以提高手臂爆發(fā)力 。
2、第二個是做引體向上 ， 做這個我個人感覺比較有趣 ， 因?yàn)橥蟿幼鲿r ， 是拉自身的體重往上；做引體向上時 ， 不要盲目的一口氣做完 ， 這樣達(dá)不到效果；手捉鐵桿時可反握 ， 當(dāng)往上拉時 ， 動作要慢 ， 且要拉到下巴超過鐵桿；往下松時 ， 也要慢慢放松手臂 ， 松到手臂為伸直狀態(tài) ， 此時要停留一到兩秒鐘 ， 再重復(fù)上面動作 。
3、第三個是扳臂力棒；預(yù)備動作：雙手分別握住臂力棒兩端 ， 兩手臂向前方伸直；當(dāng)用力扳臂力棒時 ， 將其慢慢彎曲 ， 直到臂力棒兩端相碰 ， 然后再慢慢松開 ， 中間過程手臂不能彎曲 。
【怎么練臂力和手勁】4、第四個是握啞鈴打直拳；選擇合適重量的啞鈴 ， 雙手分別緊握啞鈴 ， 做格斗式準(zhǔn)備動作 ， 原地站立 ， 以打兩拳為一組；當(dāng)出拳時 ， 動作要迅速 ， 且手臂要發(fā)力出擊 ， 收拳時 ， 動作也要快 ， 收到為格斗式狀態(tài)時 ， 兩手臂肌肉要放松 ， 然后重復(fù)之前動作 。
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