1、運動前后堅持拉伸 。不止運動前要拉伸，運動完之后拉伸也是很重要的一部分 ?？梢圆捎渺o態(tài)牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán) 。
運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動后拉伸可以增強血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，有助于痙攣肌肉的恢復 。
【跑步后小腿乏力怎么解決】2、前期冰敷或冷水浴，后期熱敷 。運動員在高強度訓練之后會選擇冷水浴或者局部冷敷的方法，這是因為強烈運動后肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液循環(huán) 。
從而使肌肉微細機構的破壞加重，而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續(xù)擴大，研究表明，運動后1天至4天內采用冷水浴，后期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉酸痛問題效果更佳 。
3、飲食調節(jié)，突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，這種癥狀也可以通過飲食調節(jié)緩解，可以補充呈堿性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類 。
4、按摩放松，跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法 。但是不在運動后立即按摩，可選在運動當晚睡前進行 。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始 。
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