1、墊上卷腹：平躺在墊子上 ， 屈膝 ， 雙手打開(kāi)放在腦后 ， 打開(kāi)肩關(guān)節(jié) ， 吸氣時(shí)身體上抬 ， 腰、臀、腳都不要離開(kāi)地面 。
2、側(cè)屈卷腹：平躺 ， 小腿微屈 ， 雙手放在腦后 ， 肩關(guān)節(jié)打開(kāi) ， 吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬 ， 同時(shí)左側(cè)大腿向上抬 ， 呼氣放松還原 ， 然后右側(cè)再做一遍 。
3、肘撐：俯臥 ， 小臂彎曲向前 ， 兩臂的距離與肩同寬 ， 雙腿伸直并攏 ， 以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn) ， 讓身體抬離地面 ， 并保持整個(gè)身體在一條直線(xiàn)上 。
【怎樣做個(gè)健美男人】4、肘側(cè)撐：側(cè)臥 ， 左側(cè)小臂彎曲 ， 雙腿伸直 ， 右手放在身體側(cè)面 。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn) ， 讓上半身抬離地面 。之后再鍛煉另一側(cè) 。
5、俯臥兩頭起：完全放松地俯臥 ， 手臂向頭部上方伸直 ， 雙腿伸直 ， 吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面 ， 稍微控制一下再慢慢呼氣放松 。
6、抬腿練習(xí)：仰臥 ， 雙手伸直緊貼身體兩側(cè) ， 雙腿微屈 ， 吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面 ， 讓臀部也離開(kāi)墊子 ， 這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的 。
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