1、一字馬站立方法：上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢 。
【一字馬站立方法】2、一字馬練習(xí)方法:雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳 。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起 。這主要是練習(xí)腿的韌帶開度 。
3、坐地，一條腿盤于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下 。上身直立、胯放正 。之后身體向后下腰“向后躺” 。主要鍛煉后腿的軟開 。
4、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫忙，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手撐著地板向下 。總之，基本功的練習(xí)是需要多吃苦，只要有恒心，就沒問題 。練習(xí)時(shí)要注意安全，不要把自己拉傷 。
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