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登山都有哪些益處

小知識(shí)

【登山都有哪些益處】如果要決定去爬山,山的高度與路況一定要有所了解,最好選擇就近的山型,上下來回好有充足的時(shí)間打算 ， 那么登山都有哪些益處呢？下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。

登山都有哪些益處



爬山前,一定要對(duì)天氣狀況了解,如下雨天就不要爬了,有霧的天氣也不要爬,以免發(fā)生危險(xiǎn),小編就有一次爬華橋城的,結(jié)果選擇去時(shí),那天大霧,跑上山頂啥也木有看到,白茫茫的一片,本還打算在山頂上看看遠(yuǎn)處的香港,竹籃打水一場(chǎng)空 ， 那我們?cè)趹敉獾巧綍r(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚 ， 不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光 ， 山中水汽容易凝結(jié) ， 而高山的氣候又是變化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定 ， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶 ， 不論男女 ， 最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦 ， 或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊 ， 很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍 ， 那么登山都有哪些益處呢？
1、對(duì)肌肉骨骼有利：經(jīng)常參加爬山鍛煉 ， 對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用 。 爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善 ， 骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng) ， 使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多 ， 骨骼的彈性、韌性增加 ， 并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 延緩骨骼的衰老過程 ， 還能提高骨髓的造血機(jī)能 。
科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) ， 在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后 ， 每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬 ， 下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米 。 由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具 ， 所以大大提高了人體有氧工作能力；經(jīng)常參加爬山鍛煉 ， 可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成 ， 使肌肉堅(jiān)韌有力 。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)：
經(jīng)常爬山鍛煉 ， 能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能 ， 使人精力充沛 ， 動(dòng)作敏捷 ， 工作效率提高 。 爬山可以改善大腦的供血狀況 ， 降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張 ， 提高睡眠的質(zhì)量 。
3、預(yù)防心血管疾病：爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用 。 爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇 ， 防止動(dòng)脈血管硬化 ， 減少心血管疾病的發(fā)病率 。 還可增加心臟血管的口徑 ， 增加冠狀動(dòng)脈血流量 ， 改善心肌的血流分布 ， 使心肌利用氧的能力提高 ， 從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的 。
4、改善呼吸系統(tǒng)：爬山能提高呼吸肌的力量 ， 有利于保持肺組織的彈性 ， 改善肺臟的通氣和換氣功能 ， 增加吸氧能力 ， 并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水 ， 植被豐富 ， 空氣清新 ， 絕少污染 ， 且空氣中含有較多的負(fù)氧離子 。
負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能 ， 有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用 。
5、改善消化系統(tǒng)：經(jīng)常參加爬山鍛煉 ， 能量消耗增加 ， 對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加 ， 因而 ， 食欲增加 ， 消化系統(tǒng)的功能改善 ， 使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng) ， 消化液的分泌增加 ， 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加 。
6、提高免疫力：經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力 ， 減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病 ， 以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等 。
7、減肥：減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量 ， 運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道 ， 但并不是說參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用 。 理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng) ， 由于供氧充分 ， 持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) ， 總的能量消耗多 。 爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜 ， 持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式 ， 因而具有獨(dú)到的減肥效果 。

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